Max Edwards: Trening zauzetog oca i Navy SEAL Burpee
Max Edwards, poznat kao kreator Busy Dad Training na YouTubeu i aktivan na Instagramu, doživio je transformaciju u svom pristupu treningu kada je postao otac. Njegova priča inspirira mnoge, osobito one koji se bore s pretrpanim rasporedima i nedostatkom vremena za vježbanje.
Od Teških Dizanja do Minimalističkog Pristupa
Prije nego što je postao otac, Max je uglavnom koristio tradicionalne metode treninga koje su uključivale teške dizanja i duge sesije u teretani. Njegova rutina često se sastojala od više od 90 minuta posvećenih različitim vježbama. Međutim, kada je pandemija uzrokovala zatvaranje teretana i promijenila njegovu svakodnevicu, Max je shvatio da mora prilagoditi svoj način vježbanja.
Nakon što je provela neko vrijeme tražeći rješenja, odlučio je usvojiti minimalistički pristup. Bez opreme i s ograničenim vremenom, njegovi treninzi više nisu mogli izgledati onako kako su izgledali prije. Umjesto toga, fokusirao se na jednostavne, ali efikasne vježbe koje mogu donijeti rezultate.
Burpee Varijacije: Jednostavno i Efikasno
Jedna od ključnih vježbi koje je Max uključio u svoje treninge su burpee varijacije. Izveo je jednostavne, ali učinkovite burpeeje, a u svom režimu treniranja praktički se ograničio na ovu vježbu, koju je izvodio četiri puta tjedno.
“Ta šestomjesečna praksa treninga postala je glavna praksa mog života”, ističe Max, naglašavajući koliko je bitna ova promjena bila za njega. Vježbanje koje je nekada uključivalo višesatne seanse sada je postalo jednostavno, jasno i fokusirano.
Što je Navy SEAL Burpee?
Razvijajući svoj pristup, Max se posebno usredotočio na Navy SEAL burpee, koji je zahtjevnija varijanta tradicionalnog burpeeja. Ova verzija uključuje višestruke sklekove unutar jednog ponavljanja, čime se dodatno opterećuju mišići gornjeg dijela tijela, uključujući prsa, ramena i tricepse. Dok obični burpee već predstavlja izazov, Navy SEAL burpee dodaje još jednu razinu kompleksnosti, povećavajući otkucaje srca tijekom cijele vježbe.
Kako Izvršiti Navy SEAL Burpee
Evo kako izvesti Navy SEAL burpee:
- Stanite uspravno, stopala u širini ramena.
- Čučnite i stavite ruke na pod.
- Skočite nogama unatrag u poziciju visoke daske.
- Izvedite sklek (prsa do poda).
- Na vrhu skleka privucite desno koljeno desnom laktu, a zatim se vratite.
- Izvedite još jedan sklek.
- Privucite lijevo koljeno lijevom laktu, a zatim se vratite.
- Izvedite treći sklek.
- Skočite nogama naprijed.
- Stanite ili skočite da završite.
Uključivanje Navy SEAL Burpee u Trening
Max je prilagodio svoje treninge kako bi uključio Navy SEAL burpee kao ključni dio svojih treninga. Tijekom svojih 20-minutnih AMRAP sesija (što je više moguće ponavljanja), Max se fokusira na nadmašivanje prethodnog rezultata.
“Na dan treninga Navy Seala jednostavno bih napravio što više Navy Seal burpeeja u roku od 20 minuta”, objašnjava. “A onda bih na sljedećem treningu pokušao pobijediti broj koji sam uspio na prethodnom.”
Trenutno, Max može izvesti 135 Navy SEAL burpeeja u 20 minuta, ali ne postoji potreba za usporedbom s njegovim rezultatima da biste uživali u metodama treninga. Počnite s vlastitim AMRAP-om od 10-20 minuta, pratite ukupan broj ponavljanja i težite postepenom poboljšanju.
Fokus na Dosljednost i Kvalitetu
Važno je zadržati dosljedan tempo, osigurati da su ponavljanja čista i učinkovita, te se fokusirati na poboljšanje vlastitih rezultata, iako to možda znači samo malu promjenu. Edwards podsjeća sve nas da, kada se redovito prakticira, jednostavna i vremenski učinkovita tjelovježba može donijeti ozbiljne rezultate, čak i sa zauzetim rasporedima.
Max Edwards postao je simbol uspjeha za mnoge očeve i osobe koje se bore s organizacijom vremena za vježbanje, pokazujući da treninzi ne moraju biti kompleksni da bi bili učinkoviti.
