Nepovoljna tjelesna težina na krstarenju: Kako ostati u formi dok uživate u Mediteranu
Prošlog ljeta sam doživio nevjerojatnu avanturu: 10-dnevno krstarenje Mediteranom. Moj suprug i ja smo putovali s drugim parom, istražujući šarmantne gradove Italije, Hrvatske i Crne Gore. Između izleta, uživali smo u svemu što krstarenje nudi — od neprekidnih obroka i koktela do opuštajućih spa tretmana i večernjih zabava. No, uspjeli smo uravnotežiti užitke s aktivnostima kako bismo izbjegli tipičnu „gubitničku” situaciju koju mnogi doživljavaju na kruzerima.
Učinite teretanu svojim prijateljem
Većina brodova za krstarenje opremljena je modernim fitness centrima. Tijekom naših jutarnjih vježbi, imali smo pristup raznovrsnoj opremi — od kardio sprava do utega i grupnih fitness programa s predivnim pogledom na more. Umjesto da se opustite s razmišljanjem „Ja sam na odmoru, zašto vježbati?”, razmislite o tjelovježbi kao dijelu vaše rutine. U određenim jutarnjim satima, izdvojite 30-45 minuta za vježbanje kako biste započeli dan energično, oslobađajući se od stresa.
Hodaj, ne čekaj
Brodovi su poput plutajućih gradova. Istraživanjem broda i korištenjem stepenica umjesto dizala, lako možete sagorjeti dodatne kalorije. Kad pristignete u luku, razmislite o aktivnim izletima poput pješačenja, vožnje bicikla ili ronjenja. Također, redovito obilazak portova može donijeti više od 10.000 koraka dnevno. Ne zaboravite ponijeti bocu vode, osobito kada se nalazite na vrućim mjestima — pravilo je popiti onoliko mililitara vode koliko unesete kalorija tijekom dana.
Iskoristite bazen (ili ocean!)
Plivanje je izvrsna aktivnost za cijelo tijelo. Rano jutro idealno je za plivanje bez gužve. Osim bazena, mnogi brodovi nude vodene sportove kao što su odbojka u vodi ili vodeni nogomet, što dodatno poboljšava vašu kondiciju. Tijekom izleta možete se uključiti u aktivnosti poput vožnje kajakom ili ronjenja, i pritom istražiti ljepote lokalnih krajolika.
Jedite pametno bez propuštanja
Hrana na kruzerima je pravo iskušenje, ali možete uživati u gastronomskim specijalitetima bez narušavanja zdrave prehrane. Počnite svaki obrok salatom ili povrćem, birajte juhe na bazi povrća umjesto onih na bazi vrhnja, te odaberite cjelovite žitarice. Ograničite unos kruha, birajući maslace s nižim udjelom masti. Također, u vama se uistinu može uživati bez prejedanja — odaberite jedan desert ili specijalitet, a ne oboje.
O spavanju se ne pregovara
S obzirom na bogat program aktivnosti tijekom krstarenja — predstave, kasnonoćni švedski stolovi — lako je zanemariti san. Dobar san je ključ za održavanje energije i raspoloženja. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći. Možda biste željeli ponijeti čepiće za uši ili masku za oči kako biste se zaštitili od buke i svjetlosti koje ometaju san.
Isprobajte mini treninge
Ako teretana nije vaš stil, uključite se u kratke vježbe s tjelesnom težinom u svojoj kabini — sklekovi, čučnjevi i daske su jednostavni i učinkoviti. Čak i ples u brodskom klubu može se smatrati vježbom! Razmislite o fitnessu kao nešto što možete uključiti u svoj svakodnevni raspored, a ne kao formalni trening.
Uravnotežite prepuštanje s pažnjom
Na odmoru se često suočavamo s putovanjem idejom „sve ili ništa” — ili potpuno vježbamo ili se potpuno opustimo. Uravnotežite aktivnost i užitke tako da se redovito krećete, jedete zdravo, ali i uživate u užicima krstarenja bez osjećaja krivnje.
Pronađite odgovornost
Kada putujete s prijateljima, odlično je udružiti se u aktivnostima. Idite u grupne šetnje, sudjelujte u fitness satovima ili se međusobno izazivajte na stepenicama. Zajednička odgovornost čini izlete zabavnim i omogućuje stvaranje lijepih uspomena.
