Znanost o usporavanju
Disanje je jedinstveno među tjelesnim funkcijama. Ono djeluje automatski, ali se također može svjesno kontrolirati. Ta dvostruka kontrola omogućuje disanju da utječe na razne tjelesne procese, uključujući otkucaje srca, krvni tlak i razine hormona stresa.
Dr. Jain objašnjava: “Duboko, sporo dijafragmalno disanje uvlači zrak u donje dijelove pluća, gdje je izmjena kisika najučinkovitija. Ovo poboljšava učinkovitost disanja bez opterećivanja zglobova ili srca, što je osobito korisno za početnike, starije osobe, astmatičare i one koji se oporavljaju od COVID-a.”
U usporedbi s vježbama visokog intenziteta, tiho disanje nudi fiziološke prednosti bez izazivanja iscrpljenosti. Za mnoge urbane stanovnike, posebice, problem nije nedostatak tjelovježbe, već kronični stres, tjeskoba, plitko disanje i loš san.
Prema dr. Jainu, mnogi stanovnici grada žale se na umor, tjeskobu i nesanicu. “Za njih se naporan trening u teretani može činiti kao kazna, a ne kao lijek,” napominje.
Jednostavan obrazac disanja, koji uključuje udisanje kroz nos na četiri brojanja, kratko zadržavanje i izdisanje na šest, aktivira parasimpatički živčani sustav, često nazivan “način oporavka” tijela. S vremenom, tiho disanje opušta prsne mišiće, širi dišne putove i smiruje mentalnu aktivnost.
Resetiranje živčanog sustava
S kliničkog stajališta, disanje nije samo oblik opuštanja, nego i regulacija. “Disanje nije ‘blaga’ alternativa fitnessu,” kaže dr. Ajinkya Gulve, pulmolog iz Inamdar Multispeciality Hospital u Puneu. “To je praktičan način treniranja vašeg živčanog sustava, a pluća mogu imati koristi gotovo odmah.”
Moderni način života – dugotrajno sjedenje ispred ekrana, užurbani rasporedi, loš san i stalna stimulacija – često dovodi do plitkog disanja u gornjem dijelu prsnog koša. Ovaj obrazac održava tijelo u stanju niskog stresa.
“Disanje na nos, sporiji ritam i duži izdisaj pomažu u prelasku tijela iz ‘moda pripravnosti’ u ‘mod oporavka’,” dodatno objašnjava dr. Gulve. “To može smanjiti nedostatak daha povezan s tjeskobom i poboljšati svakodnevnu kontrolu disanja.”
Jedna od ključnih prednosti ove metode disanja je pristupačnost. Ne zahtijeva nikakvu opremu, članstvo ili posebne postavke. Može se prakticirati za stolom, u automobilu ili čak prije spavanja.
Dr. Jain također ističe da svijest o vlastitom disanju poboljšava držanje tijela i potiče disanje kroz nos, što je posebno važno u zagađenim urbanim sredinama gdje zaštita dišnih puteva igra ključnu ulogu.
Disanje je potpora, a ne zamjena
Ipak, oba stručnjaka naglašavaju da disanje ne treba smatrati zamjenom za tjelesnu aktivnost. “Teretana ima svoje mjesto,” kaže dr. Jain. “Pluća više vole ritam nego brzinu, ali tijelo i dalje treba pokret.”
Dr. Gulve također ukazuje na ovu ravnotežu: “Disanje treba podržavati kretanje, a ne ga zamijeniti. Srce i pluća zahtijevaju redovitu tjelesnu aktivnost kako bi izgradili izdržljivost, poboljšali iskorištavanje kisika i održali dugoročno metaboličko zdravlje. Disanje vodi sustav; kretanje ga jača.”
Drugim riječima, mirno disanje povećava učinkovitost, ali aerobna priprema gradi kapacitet.
Sigurna polazna točka
Za većinu zdravih odraslih osoba, osnovna rutina disanja je jednostavna i sigurna. “Vježbajte pet minuta, dva puta dnevno,” savjetuje dr. Gulve. “Sjednite uspravno, opustite ramena, udahnite kroz nos četiri puta i izdahnite šest. Ponovite 20 do 30 udisaja.”
Oni koji osjećaju stezanje ili zviždanje trebaju disati nježno i davati prednost sporim, mekim izdisajima. Ako se pojavi vrtoglavica, trnci, nelagoda u prsima ili panika, seansu treba prekinuti, jer to može signalizirati pretjerano disanje.
Disanje može biti osobito korisno za osobe koje:
Doživljavaju nedostatak zraka povezan sa stresom
Vode sjedeći stil života
Po navici dišu kroz usta
Hrču tijekom spavanja
Oporavljaju se od respiratornih infekcija
Međutim, to nije lijek za sve. “Ne može poništiti učinke pušenja, vapinga ili dugotrajnog izlaganja lošoj kvaliteti zraka,” upozorava dr. Gulve. Osobe s nekontroliranom astmom, teškim KOPB-om, ozbiljnim srčanim oboljenjima, komplikacijama u trudnoći ili nedavnom operacijom prsnog koša trebaju vježbati pod liječničkim nadzorom.
Tiha promjena u kulturi fitnessa
Rastući interes za smirujuću praksu odražava širu promjenu u načinu na koji ljudi definiraju zdravlje. Fitness više nije samo vidljiv tonus mišića ili sagorijevanje kalorija; sve više se fokusira na otpornost živčanog sustava i emocionalnu regulaciju.
