Trčanje vs Plivanje: Što je bolje za vaše ciljeve?
Uvod
U današnje vrijeme, kada su zdrav život i kondicija postali prioriteti mnogih, često se postavlja pitanje: trčanje ili plivanje? Obje aktivnosti su odlični oblici aerobnog vježbanja, no koje od njih je bolje odabrati za postizanje specifičnih fitness ciljeva? U ovom članku istražit ćemo prednosti trčanja i plivanja kroz različite aspekte kondicije, izdržljivosti, gubitka kilograma i zdravlja srca.
Upoznajte stručnjake
Da bismo bolje razumjeli prednosti svake od aktivnosti, čuli smo mišljenja nekoliko stručnjaka:
- Molly Ertel, osobni trener i fitness stručnjak.
- Edward Zatawski, certificirani trener plivanja.
- Audrey Bowman, certificirani trener trčanja.
Ovi stručnjaci podijelili su svoja znanja o tome kako trčanje i plivanje mogu doprinijeti različitim aspektima vašeg zdravlja i kondicije.
Trčanje vs Plivanje za Snagu
Presuda trenera: Plivanje
Dok trčanje naglašava donji dio tijela, plivanje angažira cijelo tijelo. Prema Zatawskom, plivanje pruža otpor koji pomaže u izgradnji mišićne mase. Razne plivačke tehnike aktiviraju različite mišićne skupine:
- Grudi odporne su na mišiće donjeg dijela tijela.
- Slobodni stil koristi jezgru i kukove.
- Udar leptira uključuje mišiće prsa, leđa, ramena i nogu.
Stoga, ako je vaš cilj izgradnja snage, plivanje bi moglo biti bolji izbor.
Trčanje vs Plivanje za Gubitak Kilograma
Presuda trenera: Trčanje
Obje aktivnosti su učinkovite za gubitak težine, ali trčanje može omogućiti brži gubitak kilograma. Prema istraživanju objavljenom u Časopisu za fiziološku antropologiju, trkači koji trče najmanje 10 kilometara tjedno imaju znatno nižu tjelesnu masnoću od onih koji nisu aktivni. Trčanje sagorijeva više kalorija zbog svoje veće intenzivnosti.
Na primjer, osoba od 57 kilograma može sagorjeti 226 kalorija trčeći 30 minuta brzinom od 12 minuta po milji. U usporedbi s tim, plivanje sagorijeva nešto manje kalorija.
Trčanje vs Plivanje za Kardiovaskularno Zdravlje
Presuda trenera: Trčanje
Oba oblika kardiovaskularne aktivnosti su izvrsna za zdravlje srca. Redovito trčanje umanjilo bi rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prema jednom istraživanju, 150 minuta umjerenog trčanja tjedno poboljšava rad srca i smanjuje krvni tlak.
S druge strane, plivanje također poboljšava kardiovaskularno zdravlje i povećava izdržljivost, posebno kod starijih osoba. Istraživanje je pokazalo da su plivači u dobi od 60 do 70 godina imali poboljšanu kardiovaskularnu izdržljivost.
Trčanje vs Plivanje za Izgradnju Izdržljivosti
Presuda trenera: Trčanje
Ukoliko vam je cilj povećati izdržljivost, trčanje je bacanje robe. Preporučuje se da započnete sa jednim do dva trčanja tjedno i postupno povećavate broj treninga. Uključivanjem intervalnog trčanja i treninga snage dodatno ćete poboljšati svoju izdržljivost.
Trčanje vs Plivanje za Različite Fitness Ciljeve
Ako vam je cilj izgradnja snage
Plivanje je dobra opcija, ali ne zaboravite dodati i trening snage. Kombinacija plivanja s vježbama snage poput dizanja utega može osigurati uravnotežen trening.
Ako je vaš cilj gubitak kilograma
Trčanje je možda učinkovitije, no plivanje je također korisno. Ključ je u održivosti rutine. Možda ćete otkriti da možete kombinirati oba oblika vježbanja kako biste postigli najbolje rezultate.
Zaključak
Bez obzira na odabir, trčanje i plivanje nude brojne prednosti za vaše zdravlje i kondiciju. Trkači imaju tendenciju jačih srčanih kapaciteta i potencijalno efikasnijih gubitnika kilograma, dok plivači imaju prednost u izgradnji snage cijelog tijela. Na kraju, najvažnije je pronaći ono što vam odgovara i što ćete s radošću prakticirati dugoročno.
