Vježbanje s prehladom: Što trebate znati

Kada se pojavi prehlada, mnogi se pitaju: "Mogu li vježbati? Hoće li mi to pomoći da se brže oporavim?" Razumljivo je da se želite kretati i održavati svoju rutinu, pa hajde da razjasnimo nekoliko važnih informacija.

Trebate li vježbati s prehladom?

Pitanje o vježbanju kada ste prehlađeni zapravo zavisi od težine simptoma. Stručnjaci sugeriraju da ako su vaši simptomi uglavnom iznad vrata – poput blagog curenja nosa ili grlobolje – lagana tjelesna aktivnost može biti korisna. Bianca Carew, osobna trenerica, ističe da ako osjećate blage simptome, obično je u redu trenirati. Međutim, ako su simptomi ozbiljniji ili se nalaze ispod vrata (npr. bol u prsima, groznica), najbolje je slušati svoje tijelo i odmoriti se.

Kada ne biste trebali vježbati?

Postoji nekoliko jasnih znakova koji ukazuju na to da bi vježbanje moglo biti loša ideja:

• Bolovi u prsima: Ako osjećate zagušenost u prsima ili iste simptome povezane s disanjem, bolje je preskočiti trening.
• Groznica ili zimica: Groznica može signalizirati da vaše tijelo aktivno bori protiv infekcije, pa bi vježbanje moglo dodatno opteretiti vaš imunološki sustav.
• Povraćanje ili proljev: Ovi simptomi također su jasan znak da se fokusirate na oporavak, a ne na trening.

Pomaže li vježbanje riješiti prehladu?

Dugo se smatralo da se znojenjem može "isprati" prehlada. Nažalost, to je samo mit. Dr. Claudia Pastides, GP, napominje da ne postoji znanstveni dokaz koji bi potkrijepio ovu tvrdnju. Vježbanje neće ubrzati vaše ozdravljenje, ali blage aktivnosti poput šetnje mogu poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se osjećate bolje.

Je li u redu dizati utege?

Ako se osjećate dovoljno dobro i odlučite se za dizanje utega, važno je prilagoditi svoj pristup. Dr. Pastides preporučuje da se ne opterećujete previše, već da odaberete lakše težine i izbjegavate komplekse vježbe koje bi mogle dodatno opteretiti vaše tijelo. Također, imajte na umu kada vježbate u prostorijama s drugim ljudima, kako ne biste prenijeli virus.

Savjeti za vježbanje s prehladom

Ako se odlučite za vježbanje dok ste prehlađeni, evo nekoliko savjeta:

1. Smanjite intenzitet: Izvršavajte vježbe koje zahtijevaju manje napora i koncentrirajte se na one koje će vam omogućiti da se ne osjećate preopterećeno.
2. Izbjegavajte složene pokrete: Fokusirajte se na jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju puno truda.
3. Pazite na hidrataciju: Veoma je važno ostati hidriran dok trenirate. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine.

Kada je najbolje odgoditi vježbanje?

Ako ste prehlađeni i osjećate se jako umorno, ili imate simptome poput mučnine, dehidracije ili bolova u mišićima, odmor je najbolji izbor. Imunitet je već pod pritiskom, pa dajete svom tijelu priliku za oporavak.

Što s gripom?

Gripa se obično manifestira mnogo jačim simptomima, i u ovom slučaju, najbolje je potpuno se odmarati. Groznica, iscrpljenost i bolovi u tijelu su jasni znakovi koje ne smijete ignorirati.

Ključna poruka: Vaše tijelo najbolje razumije što mu treba. Ako osjetite da ste sposobni zadržati lagani nivo aktivnosti bez preopterećenja, upustite se u to, ali ako se osjećate loše, odmor je uvijek najbolji put.