Jessica Biel: Priča o njezinom putu do tijela u “Boljoj sestri”
Jessica Biel, poznata holivudska glumica, nedavno je osvojila srca gledatelja u seriji Amazon Prime „Bolja sestra“. No, ono što je još više privuklo pažnju javnosti nije samo njezina glumačka izvedba, već i prizor u kojem nosi bijelu haljinu s otvorenim bekovima. Ovaj vizualni element izazvao je lavinu pozitivnih reakcija i pohvala o njenom tijelu, a sama Jessica osvrnula se na izazove koje donosi održavanje takvog izgleda.
Na svom Instagram profilu, Jessica je iskreno iznijela svoja razmišljanja o održivosti takvog fizičkog stanja. Istaknula je da “takav izgled nije održiv ako ne živite najstroži način života”, priznajući da takva rutina jednostavno nije moguća za nju na duže staze. “Moje tijelo više nema 20 godina”, dodala je, naglašavajući važnost izgradnje mišića te fleksibilnosti u svom treningu.
Vježbe koje radi Jessica Biel
U videu koji je podijelila na društvenim mrežama, Jessica je demonstrirala svoj individualni pristup vježbanju, uz savjetovanje s njezinim fitness guruom, Ashley Brown. Njezina rutina je prilagodljiva, s minimalnom opremom, što je čini dostupnom i drugim ljudima.
1. Poticaj kuka
Za ovu vježbu Jessica koristi dva utega od 10 kg, ali može se izvesti i bez opreme. Cilj ove vježbe je energično aktivirati gluteus maximus.
2. Rumunjska mrtva dizanja (RDL)
Ova vježba također koristi bučice te aktivira donji dio leđa, potkoljenice i gluteuse, osiguravajući snažan i stabilan donji dio tijela.
3. Potkoljenice s loptom za teretanu
Ležeći na podu s petama na lopti, Jessica aktivira jezgru dok polako odvaja noge od tijela. Ova vježba je odlična za stabilnost i snagu nogu.
4. Goblet lunges
Jessica drži kettlebell s obje ruke uz bradu dok izvodi lunges. Ova vježba izaziva ravnotežu i aktivira kvadricepse, što je čini jedinstvenom.
5. Kabelni udarac
Dok leži na podu, Jessica koristi pojaseve otpora za izradu udaraca, što joj omogućava rad na gluteusima bez dostupnosti kabelskog stroja.
6. Kettlebell Deadbugs
Za ovaj jezgreni izazov, Jessica dodaje težinu kako bi povećala intenzitet vježbe.
Prednosti treninga Jessice Biel
Jessica Bielin pristup vježbanju donosi niz prednosti:
-
Realnost: Njene vježbe su izvedive za svakoga tko želi vježbati, bez potrebe za specijaliziranom opremom.
-
Svestranost: Prilagodljivost opreme je ključna, a možete koristiti ono što imate pri ruci.
-
Prilagodljivost: Rutinu možete prilagoditi svojim osobnim potrebama i napretku.
-
Prikladna za početnike: Ovaj trening je savršen za osobe koje tek započinju put ka jačanju tijela, jer nudi mogućnost postepenog napredovanja.
Napomena o treningu Jessice Biel
Trening koji prakticira Jessica nije samo fizički izazov, već i rezultat dosljednog rada i predanosti. Njezin trener, Ben Bruno, naglasio je koliko je Jessica radila da bi postigla željene ciljeve, ističući i da ovo nije uobičajen trening za svakodnevno održavanje.
Temeljito planiranje, konzistentnost i podrška stručnjaka ključevi su iza uspjeha Jessice Biel, a njen otvoren stav prema izazovima koje nosi oblikovanje tijela inspirira mnoge. Ako ste zainteresirani za sličan put, razmislite o savjetovanju s certificiranim osobnim trenerom koji će vam pomoći da razvijete vlastiti plan.
