Biciklizam i trening otpora: Mogu li biciklisti izgraditi snagu i mišiće na biciklu?
Uvod
Biciklisti su često skloni posvećivanju svojih treninga vožnji na biciklu, dok se mnogi odlaze u teretanu samo povremeno. Ipak, posljednjih godina sve više biciklista uključuje trening snage u svoju rutinu s ciljem poboljšanja performansi. U tom kontekstu, zanimljivo je istražiti može li se povećati snaga i mišićna masa kroz trening na biciklu. U nastavku analiziramo rezultate nedavne studije koja ispituje ovu temu.
Studija
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Biologija sporta, cilj je bio otkriti učinkovitost visokointenzivnog treninga na biciklu u usporedbi s tradicionalnim treningom otpora izvan bicikla. U studiji je sudjelovalo 37 obučenih muških biciklista koji su podijeljeni u tri skupine:
- Skupina 1 izvodila je trening otpora izvan bicikla, fokusirajući se na vježbe poput punih čučnjeva.
- Skupina 2 usredotočila se na treninge sprinta ili snage na biciklu.
- Skupina 3 nastavila je s uobičajenim treningom bez dodatnih promjena.
Obje skupine, osim kontrolne, trenirale su dva puta tjedno tijekom deset tjedana, s ciljem postizanja sličnog intenziteta i volumena vježbanja.
Rezultati
Dobitak snage
Jedan od ključnih rezultata studije bio je značajan dobitak snage u obje aktivne skupine. Biciklisti su poboljšali svoju aerobnu snagu na ključnim razinama napora, a posebno su se istakli oni koji su radili treninge na biciklu, gdje su ostvarili izravna poboljšanja u snazi pri umjerenom intenzitetu. Ovo je posebno dobrodošlo za bicikliste koji se natječu u vožnji na duže staze.
Veličina mišića
Ispitivanjem veličine mišića, otkriveno je da su biciklisti koji su se fokusirali na trening otpora izvan bicikla, kao i oni koji su se usredotočili na treninge na bicikla, imali slične rezultate u povećanju četverostruke veličine. Osim toga, skupina na biciklima pokazala je značajno povećanje veličine patelarne tetive, što je dodatno unaprijedilo njihovu izvedbu.
Pedalijska sila
Poboljšanje sile pedaliranja također je bio važan nalaz. Skupina koja je trenirala na biciklu ostvarila je poboljšanje u sposobnosti primjene sile dok vrte papučice. Ova poboljšanja u tehnici pedaliranja mogu potencijalno povećati učinkovitost i izdržljivost tijekom vožnje, što je važno za postizanje boljih rezultata.
Izdržljivost
Obje aktivne skupine zabilježile su manja poboljšanja u "vremenu do izdržljivosti". Izdržljivost se smatrala ključnom za bicikliste, a rezultati pokazuju da se trening snage može pozitivno odraziti na izdržljivost.
Rizik od ozljeda
Zanimljivo je da su biciklisti koji su se bavili treningom otpora izvan bicikla izvijestili o višim simptomima povezanima s ozljedama, dok skupina koja je trenirala isključivo na biciklu nije imala slične probleme. Ovo može sugerirati da treniranje na biciklu može biti sigurnija opcija za zadržavanje snage bez povećanog rizika od ozljeda.
Gubitak mišića i snage
Kontrolna skupina, koja nije provodila nikakav oblik treninga, zapravo je izgubila mišićnu masu i snagu tijekom studije, što naglašava važnost redovitog fizičkog aktiviranja.
Odlazak
Iako se radi o maloj studiji koja zahtijeva daljnja istraživanja, rezultati sugeriraju da biciklisti mogu poboljšati svoje performanse kroz trening na biciklu. Istovremeno, trening otpora može značajno doprinijeti izgradnji mišićne mase i snage. Kako starimo, održavanje mišića i snage postaje sve važnije, a ovo istraživanje naglašava ulogu treninga otpora u zadržavanju tih atributa. Biciklisti ne moraju nužno provoditi sate u teretani, ali je važno uključiti neke oblike otpornih vježbi i visokointenzivnog treninga u svoju rutinu radi očuvanja snage i poboljšanja biciklističkih vještina.
