Uzimanje svakodnevnih vitamina: Ključno pravilo koje ne smijete zanemariti
Svima nam je poznato kako su vitamini i minerali ključni za održavanje našeg zdravlja. Oni igraju važnu ulogu u popravljanju stanica, regulaciji hormona i razini energije. Međutim, malo ljudi zna da način na koji uzimamo ove hranjive tvari može značajno utjecati na njihovu apsorpciju.
30-minutno pravilo
Prema riječima wellness stručnjaka Agnieszke Kozlowske, vlasnice Miracle Leaf Wellness, postoji jednostavno pravilo koje može pomoći u maksimizaciji koristi od vitamina i minerala koje konzumiramo. Ovo pravilo sugerira da se izbjegava konzumacija čaja ili kave odmah prije ili nakon uzimanja vitamina. Razlog tomu leži u utjecaju koji kofein ima na apsorpciju hranjivih tvari.
Kako kofein ometa apsorpciju hranjivih tvari
Kofein, prisutan u kavi i čaju, ima diuretski učinak koji može voditi do pojačanog mokrenja. To može uzrokovati gubitak esencijalnih vitamina topivih u vodi, poput B-vitamina i vitamina C, koji su ključni za naše zdravlje. Postoje i studije koje pokazuju da kofein može ometati apsorpciju vitamina D i željeza, što može imati dugoročne posljedice na naše zdravlje.
Agnieszka Kozlowska savjetuje da se željezo, na primjer, uzima s čašom soka od naranče. Vitamin C iz soka poboljšava apsorpciju željeza, a tako se može osigurati njegov bolji učinak.
Osnovni izvori vitamina i minerala
Osim dodataka, konzumacija hranjivih tvari iz prirodnih izvora je od esencijalne važnosti. Zeleno povrće, voće, mrkva, naranče, cvjetača, špinat, sjemenke i orašasti plodovi bogati su vitaminima i mineralima koje bi trebalo uključiti u svakodnevnu prehranu. Međutim, ako se oslanjate na dodatke zbog manjka, važno je pridržavati se preporuka o vremenu njihovog uzimanja.
Preporuke za bolju apsorpciju
Wellness stručnjaci naglašavaju važne preporuke:
-
Ostavite 30 minuta razmaka: Čim se probudite, pričekajte 30 minuta prije nego što uzmete kavu ili čaj, a tako isto i nakon uzimanja vitamina.
-
Vodite brigu o hidrataciji: Kofein može izazvati gubitak minerala poput magnezija i kalija. Dodavanje elektrolita u vodu može pomoći u nadoknadi tih gubitaka te osigurati bolju hidrataciju organizma.
- Sok od naranče kao dodatak: Za bolju apsorpciju željeza, umjesto čaja, poslužite se sokom od naranče. Vitamini i enzimi prisutni u soku pomoći će učinkovitoj obradi željeza u vašem tijelu.
Utjecaj na zdravlje
Konzumacija vitamina i minerala neophodna je za jake kosti, zdrav imunološki sustav i dobar san. Iz tog razloga, promišljanje o vremenu uzimanja dodataka može značajno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Razumijevanje kako vaša jutarnja rutina može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari omogućava vam da optimizirate koristi koje dobivate iz vaših dodataka.
Zaključak
Briga o vlastitom zdravlju ne odnosi se samo na uzimanje vitamina nego i na to kako ih uzimate. Uz malo promišljanja i strateško planiranje, možete maksimizirati korist od svih tih esencijalnih hranjivih tvari. Pridržavanje ovog 30-minutnog pravila može biti ključno za vaše zdravlje i vitalnost.
