Uživanje u zimi kroz ukusne obroke
Dok siječanj traje vječno, veljača se čini kao da leti. Osjećaj promjene godišnjih doba već se lagano osjeća, a proljeće je nadohvat ruke. Iako ćemo još malo uživati u zimskim radostima, idealno je vrijeme da prigrlimo hladnoću s toplim, ugodnim obrocima. Ovo je tjedni plan večera, a svaka od recepata sadrži približno 400 kalorija po obroku. Pravilna prehrana je ključna za održavanje energije i osjećaj dobrobiti, stoga slušajte svoje tijelo i prilagodite obroke prema svojim potrebama.
Vaš tjedni plan
Nedjelja: Sheesy Portobello pileća kotleta s brokolijom
Ovaj obrok ima 376 kalorija i bogat je proteinima. Počinje s pripremom pilećih kotleta; zapečeni su do zlatno smeđe boje, a zatim se dodaje brokula. Na kraju se posipaju sa Gruyère sirom koji se otopi u pećnici, stvarajući sočan i ukusan završetak.
Ponedjeljak: Tava curry slanutak pite
S 412 kalorija, ovaj veganski obrok koristi slanutak kao osnovu. Kombinirajte ga s kokosovim mlijekom, lukom, mrkvom i graškom, a sve začinite curry prahom. Na kraju, sve se pokrije listovima lisnatog tijesta i peče dok ne postane zlatno smeđe.
Utorak: Kremasta tava od lososa od rajčice
Ovaj obrok s 373 kalorije postaje punokrvno jelo dodavanjem krem sira u umak od rajčice. Losos čini ovo jelo iznimno bogatim proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dok svježe tikvice i bosiljak dodaju svjetlost. Servirajte ga na krevetu dječjeg špinata za dodatnu hrskavost.
Srijeda: Kremasti francuski luk s jednim sobom
Večera s 417 kalorija donosi sve okuse klasične francuske juhe od luka u obliku jela s jednom tavom. Luk se dugo karamelizira, a zatim se dodaje piletina i teška vrhnja, što stvara bogato jelo. Poslužite ga uz tost od cijele pšenice.
Četvrtak: One-Pan Garlicky škampi i riža
Ova živahna večera ima 383 kalorije i kombinira sočne škampe s paprike i rižom. Nakon što se riža skuha, škampi se dodaju i brzo skuhaju, stvarajući savršen obrok koji će vas zasititi.
Petak: Sramežljiva tava s njokima
Ovaj obrok od 378 kalorija prikazuje kako njoke mogu biti niskokalorične, a opet ukusne. Kombinirajući njoke s rajčicama, umakom i špinatom, stvara se bogat i hranjiv obrok. Idealno je poslužiti uz svježu zelenu salatu.
Užitak u pripremi
Svaka od ovih večera nije samo ukusna, već je i jednostavna za pripremu. Uzimajući u obzir trenutne zimske uvjete, ovi obroci će vas zagrijati i učiniti da se osjećate odlično. Planiranje obroka ne mora biti stresno, a korištenje ovih recepata može vam pomoći da ostanete na pravom putu prema ciljevima prehrane i zdravlja.
Ove recepte prilagodite sebi
Uzmite u obzir da su kalorijske potrebe različite od osobe do osobe. Ovi planovi obroka služe kao inspiracija i savršeni su za prilagodbu. Ne zaboravite slušati svoje tijelo i uživati u hrani koju pripremate svaki dan.
