Velika Gama: Legenda hrvanja i njegov nevjerojatan režim treninga
Uvod u nasljeđe
Prije nego što su TikTok i online planovi treninga preuzeli svijet fitnessa, postojao je Ghulam Mohammad Baksh, poznatiji kao Velika Gama. Ovaj legendarni indijski hrvač postao je ikona sporta zahvaljujući svojim impresivnim postignućima, uključujući zlatan rekord neporaženosti tijekom svoje 52-godišnje karijere. Njegova nevjerojatna tjelesna građa i neusporedivi režim vježbanja ostavili su dubok trag na sportaše diljem svijeta.
Režim treninga koji oduzima dah
Velika Gama bio je poznat po svojoj izvanrednoj fizičkoj izdržljivosti. Tijekom dana trenirao je s preko 40 protivnika, a uz to je uključivao i podizanje betonskih diskova te ljuljanje teških mace za dodatno jačanje tijela. Njegova rutina bila je iznimno intenzivna, što ga je inspiriralo da razvije nevjerojatan napor u hrvanju i atletici.
Prehrambene navike
Osim fizičkog treninga, Velika Gama imao je i jedinstvenu prehrambenu rutinu. Navodno je konzumirao do 10 litara mlijeka dnevno, polutku kokoši, pola litre ghee-a te kilogram badema. Ove prehrambene navike, koje su delikatno balansirale s njegovim treninzima, možda nisu preporučljive u modernom svijetu, ali pružaju zanimljiv uvid u njegov način života koji je bio načinjen za iznimne performanse.
Stara škola treninga
Gama nije imao pristup modernim teretanama, ali to ga nije spriječilo da postane jedan od najsnažnijih ljudi svog doba. Njegova metoda treninga temeljila se na vježbama tjelesne težine. Ove vježbe, poput chin-up i push-up, razvijale su izdržljivost i snagu, što je Gaminu rutinu učinilo visoko učinkovitim planom treninga.
Rutina Great Gama
Prema povijesnim podacima, Velika Gama započeo je trening s manje od deset godina pod vodstvom svog oca, a kasnije i drugih poznatih hrvača. Tijekom godina, njegov trening postao je još zahtjevniji. Navodno je mogao izvesti čak 8000 ponavljanja u jednom danu, uključujući 5000 čučnjeva i 3000 push-up-a. Ovaj nevjerojatni volumen treninga predstavlja izazov koji savremeni sportaši i dalje pokušavaju dostići.
Hinduistički čučnjevi
Jedna od ključnih vježbi u njegovom režimu bili su hinduistički čučnjevi, poznati i kao Bettak. Ova dinamična vježba poboljšava snagu, mobilnost i izdržljivost donjeg dijela tijela. Pritom se radi o jednostavnom pokretu koji možete izvesti bilo gdje.
Upute za izvođenje:
- Stanite s nogama širine ramena.
- Ruke ispružite ispred sebe.
- Dok čučate, ljuljajte ruke natrag i podignite pete.
- Ustajte i ponavljajte.
Ova vježba ne samo da jača mišiće, već i poboljšava fleksibilnost i pokretljivost.
Hinduistički push-up
Osim čučnjeva, još jedna važna vježba u njegovom arsenalu bili su hinduistički push-upi. Ova vježba cijelog tijela pomaže u jačanju gornje strane tijela, povećava pokretljivost ramena i poboljšava stabilnost jezgre.
Kako izvesti:
- Započnite u položaju "psa prema dolje".
- Spustite prsa između ruku, zadržavajući elastičnost laktova.
- Podižite tijelo prema gore u položaj "okrivljenog psa".
- Vraćajte se u početni položaj.
Svakodnevno izvođenje ovih vježbi ne samo da poboljšava snagu, već i razvija koordinaciju i izdržljivost.
Izazovi i pristupi modernog treninga
Iako Velika Gama postavlja izvorne temelje treninga koji mnogi danas slijede, njegov pristup može se smatrati ekstremnim. Moderni fitness entuzijasti često koriste modificirane verzije njegovih vježbi, kombinirajući ih s novim znanstvenim saznanjima o fiziologiji i psihologiji treninga.
Zaključak
U današnjem svijetu punom brze potrošnje informacija i kratkih videa, nasljeđe Velike Game podsjeća nas na važnost discipline, predanosti i radnog etosa u postizanju izvanrednih ciljeva u fitnessu. Njegov nevjerojatan put iz povijesti nastavlja inspirirati brojne generacije sportaša i zaljubljenika u fitness.
