James Bond: Kako je Daniel Craig promijenio fizički ideal 007 kroz trening i prehran
Uvod u novu eru Bonda
Kada je Daniel Craig prvi put kročio na ekran sa svojim prepoznatljivim izgledom u Casino Royale, nije predstavljena samo nova verzija omiljenog špijuna, već i potpuno nova paradigma u pristupu tjelesnoj pripremi i filmu. Bond više nije bio samo elegantno odjeven bivši agent sa stilom. Ovaj je put donio novu dimenziju: suprastavljenu atletsku izgradnju, snagu i realističniji pristup akcijskim scenama.
Simon Waterson: Trener koji je redefinirao Bonda
Osoba zaslužna za fizičku transformaciju Daniel Craiga tijekom njegovih pet filmova u ulozi Bonda bio je Simon Waterson, bivši pripadnik Kraljevske mornarice. Waterson je razumio važnost izgleda, ali još više od toga – on je shvatio da pravi učinak dolazi s funkcionalnošću tijela. Njegova strategija treninga bila je sveobuhvatna, prilagođena potrebama svakog filma i, što je najvažnije, evoluirala je kako je Bondov lik sazrijevao.
Trening za Casino Royale: Građenje snage i mase
Craigov debi u Casino Royale zahtijevao je fokus na izgradnju mišićne mase i snage. Waterson je uveo intenzivne, visoko kalorične treninge, gdje je Craig trenirao 45 minuta dnevno od ponedjeljka do petka, s dodatnim aktivnostima poput plivanja i istezanja tokom vikenda. Ovo je sve korišteno kako bi se postigla impozantna figura koja bi mogla prikazati Bonda na plaži.
Vježbe fokusirane na izdržljivost:
-
Očistite i pritisnite
- Ova vježba se fokusira na cijelo tijelo, jača mišiće leđa, ramena i triceps.
- Za početak, postavite šipku u ravnini s ramenima, povucite je prema gore i potom je ispravite iznad glave.
-
Ponderirani koraci
- Držite bučice uz bokove, zakoračite na povišenu platformu, a zatim se vraćajte natrag, osiguravajući pravilno savijanje koljena.
-
Viseće podizanje koljena
- Ova vježba aktivira abdominalne mišiće, osigurava snagu jezgre, dok se radite visom iz položaja mrtvog vješanja.
Mršavljenje i brzina u Kvantum utjehe
U drugom filmu, Kvantum utjehe, Waterson je smanjio Craigovu težinu kako bi razvio više vitak i brži izgled. Fokus je bio na održavanju mišićne mase uz izdržljivost. Trening je uključivao veći broj ponavljanja s manjim težinama, što je dovelo do ekstremne funkcionalne sposobnosti.
Trening s fokusom na brzinu i agilnost:
- Povećana kardio aktivnost uključivala bi kružne treninge te korištenje raznih sprava za aerobnu izdržljivost.
- Osnovne vježbe poput sklekova i zgibova, ali s naglaskom na ubrzanu izvedbu.
Jaka kiša i Spektar: Snaga i stabilnost
Kako su se filmovi nastavili, tako se i Craigovo tijelo moralo prilagoditi novim zahtjevima fizičke spremnosti. S godine i povećanim rizikom od ozljeda, trening se usredotočio na klasične pokrete snage i stabilnost.
Vježbe usredotočene na stabilizaciju:
- Bosu čučnjevi: fokusiraju se na poboljšanje ravnoteže i jačanje donjeg dijela tijela.
- Planckovi zaokreti i daske: pomažu u jačanju core mišičnih skupina odgovorenih za ravnotežu i stabilnost.
Nema vremena za umiranje: Finišer
Za svoj posljednji film, Nema vremena za umiranje, Craig je morao biti u najboljoj formi dosad. Waterson je uveo veće krugove za aktivaciju tijela s ubrzanim vježbama i korištenjem različitih sprava poput agility ljestava.
Primjer intenzivnog treninga:
- Supersets, kombinacije vježbi s kraćim odmora između, uključivale su ciljanje svih glavnih mišićnih skupina.
Značaj prehrane
Uz režim fizičkog treninga, Craigova prehrana bila je ključni faktor. Waterson je promicao cjelovitu hranu s naglaskom na nemasne proteine i složene ugljikohidrate. Važno je bilo održati pravilnu hidrataciju i pružiti tijelu potrebne nutrijente tijekom oporavka.
- Tijekom razdoblja izgradnje mase, fokus je bio na kalorijskom višku, dok je kasnije, za fazu mršavljenja, naglasak prešao na gustoću i kvalitetu hrane.
Ovaj detaljni pristup treningu i prehrani omogućio je Danielu Craigu da postane fizički dojam 007, sposoban izvoditi složene akcije na ekranu, a njegovi mehanizmi treninga i prehrane now serve as a blueprint for fitness enthusiasts everywhere.
