Je li vježbanje u zatvorenom prostoru sigurnije tijekom visoke razine zagađenja?
Kad razina zagađenja poraste, mnogi ljudi pretpostavljaju da ih vježbanje u zatvorenom prostoru, osobito u teretani, štiti. Međutim, stručnjaci upozoravaju da vježbanje pri visokom AQI-u može značajno povećati izloženost štetnim zagađivačima, čak i unutar zatvorenih prostora.
Kako vježbanje utječe na unos zagađivača
Vježbanje dovodi do povećanja ventilacije – istraživanja pokazuju da tijekom vježbanja ljudi udišu tri do pet puta više zraka nego u mirovanju. To znači da se u situacijama kada je kvaliteta zraka loša, poput povišenog AQI-ja, udiše i puno više zagađivača. Dr. Harshil Alwani, pulmolog iz bolnice CK Birla, napominje da većina teretana u Indiji ne koristi visoko kvalitetne HEPA filtre koji bi mogli ukloniti fine čestice zagađenja.
Zašto vježbanje u zatvorenim prostorima nije uvijek sigurno
Unutarnje teretane nisu potpuno zatvorena okruženja. Bez naprednih sustava pročišćavanja zraka, unutarnje razine zagađenja mogu doseći 60-80% vanjskih razina. Zagađivači se mogu infiltrirati kroz vrata, ventilacijske kanale, ili čak male rupe u izolaciji, kao i čestim prometom ljudi unutar prostora.
Što se događa s vašim plućima tijekom vježbanja
Kada vježbate, tijelo prelazi s nazalnog disanja na oralno, čime se mimoiđe prirodni sustav filtracije nosa. Zagađivači tako putuju dublje u pluća, uzrokujući:
-
Oksidativni stres
-
Upalu dišnih puteva
-
Bronhospazam
-
Egzacerbacije astme, KOPB-a, alergijskog rinitisa ili bolesti srca
Dr. Alwani napominje da zagađivači mogu prodrijeti u donji dišni trakt tijekom intenzivnog vježbanja, uzrokujući stezanje u prsima, kašalj ili nedostatak zraka.
Najštetniji onečišćivači tijekom tjelesnog napora
Najveći uzročnici zagađenja tijekom vježbanja uključuju:
-
PM2.5: Ove sitne čestice ulaze u krvotok, smanjujući kapacitet prijenosa kisika i povećavajući rizik od hipertenzije.
-
PM10: Veće čestice koje nadražuju dišne puteve i uzrokuju nakupljanje sluzi.
-
Ozon: Može brzo narušiti funkciju pluća, posebno tijekom kardio vježbi.
Kako vježbanje umnožava unos onečišćivača
Način na koji dišemo tijekom vježbanja dodatno povećava rizik od izloženosti:
-
U mirovanju, prosječna odrasla osoba udahne 6-8 litara zraka u minuti.
-
Umjereno vježbanje povećava taj unos na 30-40 litara, dok intenzivno vježbanje može doseći 60-80 litara u minuti.
-
To znači da 45-minutni trening tijekom visokog AQI-a može biti jednak nekoliko sati izloženosti zagađivačima.
Sigurnije alternative u dane velikog zagađenja
Dr. Alwani preporučuje da se osobe s respiratornim ili srčanim problemima potpuno izbjegavaju kardio vježbe dok se AQI ne poboljša ili dok njihova teretana ne potvrdi učinkovitu HEPA filtraciju. Razmislite o vježbama koje ne zahtijevaju jako povećanje brzine disanja u uvjetima loše kvalitete zraka.
