Utjecaj zagađenja na treninge u zatvorenim prostorima
S porastom razine zagađenja u indijskim gradovima, mnogi su se ljudi odlučili premjestiti svoje treninge u zatvorene prostore, misleći da su teretane sigurnija opcija. No, pulmolozi upozoravaju da tjelovježba u zatvorenim prostorima tijekom dana s visokim AQI-jem (Indeks kvalitete zraka) može povećati izloženost štetnim zagađivačima, posebno tijekom kardio vježbi kada se diše brže i dublje.
Visoka stopa ventilacije i izloženost zagađenju
Prema riječima dr. Harshila Alwanija, pulmologa iz bolnice CK Birla u Jaipuru, vježbanje može povećati stopu ventilacije tri do pet puta. To znači da osoba u tom trenutku udiše puno više kontaminiranog zraka kada je AQI visok. Dr. Arup Halder, također pulmolog iz bolnice CK Birla, dodaje da većina teretana nije hermetički zatvorena te da zagađivači infiltriraju kroz ventilacijske sustave i otvorena vrata, čime se povećava rizik od izloženosti lošem zraku.
Rizici vježbanja u uvjetima visokog AQI
Tijekom vježbanja, tijelo zahtijeva više kisika, što vodi do dubljeg i bržeg disanja. U tom trenutku, ljudi postaju još osjetljiviji na zagađivače. Prema stručnjacima, kada aerobni kapacitet raste, pojavljuju se tri ključne opasnosti:
- Povećana stopa ventilacije: Učinkovito raste trostruko do petostruko u odnosu na mirno stanje.
- Ulaz fine čestice: Fine čestice PM2.5 i plinovi dostavljaju se lakše i dublje u pluća.
- Nedostatak filtracije: Većina teretana nema HEPA filtre, što dodatno pogoršava kvalitetu unutarnjeg zraka.
Dr. Halder napominje da zagađeni zrak može biti posebno štetan u momentima kada su pluća najosjetljivija, poput onih tijekom vježbanja.
Utjecaj vježbanja na pluća tijekom zagađenih uvjeta
Kada se disanje pojačava, tijelo prelazi s nazalnog disanja na oralno disanje, čime se zaobilazi prirodna filtracija. Dr. Halder objašnjava da dijelovi dišnog sustava postaju širi tijekom vježbanja, omogućujući zagađivačima da dopru dublje u bronhe i alveole. Ova prodornost izaziva upalu, oksidativni stres i iritaciju dišnih putova, što može biti posebno opasno za ranjive pojedince.
Najopasniji zagađivači tijekom vježbanja
Stručnjaci ističu nekoliko ključnih zagađivača koji su najopasniji prilikom vježbanja:
- PM2.5: Mikroskopske čestice koje prodiru u alveole i krvi smanjuju kapacitet prijenosa kisika.
- PM10: Ove veće čestice nadražuju dišne puteve, uzrokujući upale i sluz.
- Ozon: Prema dr. Alwaniju, ozon može izazvati hiperreaktivnost dišnih puteva i narušiti funkciju pluća u vrlo kratkom roku, posebno tijekom intenzivnijih aktivnosti.
- Dušikov dioksid i sumporni dioksid: Ovi plinovi pogoršavaju upalu dišnih putova tijekom intenzivnog disanja.
Je li zrak u zatvorenim teretanama siguran?
Nažalost, odgovor nije uvijek pozitivan. Oba liječnika napominju da AQI u zatvorenim prostorima često doseže 60 do 80% razine na otvorenom, osim u slučajevima kada teretane koriste visokokvalitetnu filtraciju zraka. Standardni HVAC sustavi često ne mogu ukloniti fine čestice i ozon, čime se smanjuje razina zaštite.
Kako vježbanje povećava unos zagađivača
Volumen disanja naglo se povećava tijekom vježbanja, što podrazumijeva da 45-minutna sesija treninga na visokim AQI razinama može biti ravna nekoliko sati izlaganja štetnim tvarima. Dr. Halder obilježava da snažno disanje značajno povećava opterećenje zagađivačima, pogotovo kada se prebacuje na disanje na usta.
Sigurnije opcije vježbanja tijekom dana s visokim AQI-jem
Preporučuje se ograničavanje kardio vježbi i prelazak na sigurnije alternative. Dr. Alwani savjetuje osobama s respiratornim ili srčanim problemima da izbjegavaju intenzivne kardio vježbe sve dok se AQI ne poboljša ili dok teretana ne potvrdi učinkovitost svojih sustava filtracije zraka.
