Menstrualni ciklus i vježbanje: Kako dijelovi ciklusa utječu na našu energiju i performanse
Uvod u izazove menstrualnog ciklusa
Kako prolazimo kroz mjesec, naš menstrualni ciklus donosi niz promjena koje mogu utjecati na naše tijelo i um. Mnoge žene poznaju osjećaj kada im se tijelo čini teškim poput olova, a motivacija za vježbanjem je gotovo nepostojeća. U takvim trenucima, kauč, termofor i hrpa keksa često postaju daleko privlačniji od izlaska u teretanu.
Kratki pregled menstrualnog ciklusa
Menstrualni ciklus obično traje oko 28 dana i sastoji se od nekoliko faza:
- Menstruacija: Tijelo se oslobađa sluznice maternice, što može izazvati grčeve, nadutost i umor.
- Folikularna faza: Razine estrogena rastu, vraćajući energiju i motivaciju.
- Ovulacija: U ovoj fazi tijelo može osjećati povećanu samouvjerenost i energiju.
- Lutealna faza: Povećane razine progesterona mogu dovesti do PMS-a i smanjenja energije.
Svaka od ovih faza donosi svoje izazove i promjene koje mogu utjecati na izvedbu tijekom vježbanja.
Specijalizirani treninzi prilagođeni menstrualnom ciklusu
Jedan od načina kako se žene suočavaju s ovim izazovima su specijalizirani treninzi poput „Bloody Good Workout“ u londonskom fitness klubu Gymbox. Ovaj program nudi različite stanice vježbanja koje omogućuju prilagodbu intenziteta ovisno o menstrualnoj fazi. Tvrde da je važnost vježbanja u skladu s tijelom, a ne protiv njega.
Utjecaj hormona na tijelo
Fluktuacije hormona tijekom menstrualnog ciklusa mogu značajno utjecati na energiju i performanse pri vježbanju. Hormoni poput estrogena i progesterona djeluju na svaku stanicu u tijelu, a njihova promjena može izazvati razne simptome poput umora, razdražljivosti i smanjene izdržljivosti.
TikTok i druge društvene mreže postale su platforme za dijeljenje savjeta o tome kako prilagoditi treninge tim fluktuacijama. Mnoge se žene okreću aplikacijama za praćenje menstruacije, koje im pomažu u sinkronizaciji s vlastitim ciklusom.
Znanstvena istraživanja o vježbanju i menstrualnom ciklusu
Unatoč popularnosti ovih savjeta, znanstvena istraživanja ne daju čvrste osnovice za sinkronizaciju treninga s menstrualnim ciklusom. Neka istraživanja sugeriraju da hormonalne fluktuacije nemaju značajan učinak na performanse, dok druga upućuju na to da žene mogu biti manje učinkovite tijekom određenih faza ciklusa.
Na primjer, jedno istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da nije bilo značajnih razlika u izvedbi žena u različitim fazama ciklusa u usporedbi s muškarcima, što postavlja pitanje o nužnosti prilagodbe treninga prema menstrualnom ciklusu.
Zdravstveni stručnjaci i menstrualni ciklus
Stručnjaci ukazuju na to da ako žene osjećaju značajne poteškoće zbog fluktuacija hormona, važno je potražiti medicinsku pomoć umjesto da se prilagodbe treninga smatraju normalnima. Dr. Louise Newson ističe kako bi žene trebale razmisliti o poboljšanju svog općeg zdravlja, uključujući uravnoteženu prehranu i potencijalne medicinske intervencije, ako je potrebno.
Dijeta i hormoni
Često se može čuti kako dijeta može utjecati na hormone, iako je važno napomenuti da se hormoni ne mogu samo „pojesti“. Kvalitetna prehrana može pomoći u održavanju općeg zdravlja, ali ukoliko postoji specifičan hormonski problem, potrebna je stručna pomoć.
Kako se nositi s PMS-om i iscrpljenošću
Ako žene doživljavaju ozbiljne simptome prije ili tijekom menstruacije, kao što su emocionalne promjene ili iscrpljenost, preporučuje se konzultiranje stručnjaka. Moguće je liječenje, uključujući hormonsku terapiju, koja može značajno poboljšati kvalitetu života.
Pristupi treningu tijekom ciklusa
Ono što se može izvući je da svaka žena ima jedinstven ciklus i da bi pristup vježbanju trebao biti individualiziran. Stručnjaci preporučuju slušanje vlastitog tijela i prilagodbu aktivnosti prema osjećaju. Kada se osjećate energično, iskoristite tu snagu za intenzivniji trening; kada ste iscrpljeni, razmislite o blažim aktivnostima poput joge ili istezanja.
Zaključna misao
Menstrualni ciklus je složen, a njegov utjecaj na tijelo i um varira od žene do žene. Važno je slušati svoje tijelo i razumjeti kada je najbolje vrijeme za vježbanje, a kada je potrebno odmoriti se. Promjene u hormonalnim razinama ne bi trebale ograničiti aktivnost žena; umjesto toga, bilo bi najbolje potražiti stručnu pomoć ukoliko se jave ekstremni simptomi ili iscrpljenost.
