Kako postati jači i spremniji uz trening s bučicama kod kuće
Možda mislite da je ulazak u teretanu ključan za poboljšanje vaše fizičke spremnosti, ali često je potrebno samo nekoliko osnovnih rekvizita, kao što su bučice, kako biste napravili značajnu promjenu. Vrhunski osobni trener, James Stirling, osmišljao je brzi 25-minutni trening koji možete izvesti kod kuće. Ovaj trening ne samo da će vas učiniti jačima, već će i povećati vašu izdržljivost i poboljšati opće zdravstveno stanje.
Organizacija treninga
Trening koji predlaže Stirling sastoji se od serije vježbi koje se izvode u krugu. Svaka vježba traje 40 sekundi, a nakon toga slijedi 20 sekundi odmora. Ovaj pristup omogućuje svakom mišiću da se oporavi prije nego što se ponovno angažira, dok zadržava visok intenzitet tijekom cijelog procesa. Cijeli set vježbi ponavljate tri puta, uz jedanminutni odmor između setova.
Ako trenirate s težim bučicama, predlaže se produženi odmor do dvije minute. Unatoč tome, trening bi trebao trajati otprilike 25 minuta, što ga čini savršenim izborom za one s gusto organiziranim rasporedom.
Vježbe za jačanje tijela
Ovdje su vježbe koje čine ovaj brzi, ali učinkoviti trening:
-
Veslanje bučicama u savijenom položaju (40s)
Ova vježba aktivira leđne mišiće, bicepse i core, dok istovremeno poboljšava vašu stabilnost. -
Čisto visi bučicom (40s)
Ovo je složena vježba koja koristi cijelo tijelo, a naročito jača ramena, leđa i core. -
Potisak (sa stopala ili klečeći) do otkaza (40s)
Ova vježba cilja na mišiće prsnog koša, triceps i core, dok potiče i razvijanje snage. -
Naizmjenični iskoraci s bučicama (40s)
Iskoraci su fantastična vježba za donji dio tijela, a ovom varijacijom dodajete i izazov snazi gornjeg dijela tijela. -
Planinari (40s)
Ova vježba donosi kardiovaskularne prednosti, a istovremeno jača core i noge. -
Jack knife ili Deadbugs (40s)
Ove vježbe su odlične za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje stabilnosti.
Zaključak
Ovaj brzi trening s bučicama pruža odličnu priliku da poboljšate svoju snagu i tjelesnu izdržljivost, i to bez potrebe za odlaskom u teretanu. Osim toga, dosljednim izvođenjem ovih vježbi možete značajno unaprijediti svoje opće zdravstveno stanje, a da pritom ostanete u udobnosti svog doma. Zato, uzmite bučice i započnite svoj put prema jačem i spremnijem tijelu!
