Trening s stolicama: Efikasnost na radnom mjestu
Što je trening s stolicama?
Trening s stolicama predstavlja inovativan pristup fizičkoj aktivnosti koji se može izvoditi dok sjedite. Ova vrsta vježbanja nije samo jednostavna alternativa, već može značajno poboljšati vašu snagu gornjeg i donjeg dijela tijela, aktivirati jezgru te povećati fleksibilnost. Savršeno je rješenje za sve one koji imaju problema s mobilnošću ili jednostavno žele ubaciti brzi trening između radnih zadataka.
10-minutni trening: Kako izgleda?
Vježba koju je osmislila trenerica Lucy Wyndham-Read traje 10 minuta i uključuje brzi zagrijavanje pratili krug od pet vježbi. Svaku vježbu radite 45 sekundi, s 15 sekundi odmora između. Trening se može ponoviti dva puta, a ako osjećate potrebu za dužim odmorom, slobodno pritisnite pauzu.
Prilikom izvođenja ovog treninga važno je angažirati svoju jezgru, što podrazumijeva povlačenje pupka prema kralježnici kako biste osigurali pravilnu formu.
Uključene vježbe
U sklopu ovog treninga nalaze se sljedeće vježbe:
- Kardio jezgre
- Sjedeći ab mrvice
- Sjedeći kardio slavine
- Sjedeći preskakanje ruke i dizala koljena
- Sjedeći kardio ABS
Svaka od ovih vježbi namijenjena je jačanju mišića abdomena i gornjeg dijela tijela, čak i dok ste sjedili.
Svatko može sudjelovati
Jedna od prednosti ovog treninga je njegova prilagodljivost. Prikladan je za većinu ljudi, ali ako se vraćate fizičkoj aktivnosti nakon ozljede ili trudnoće, uvijek se preporučuje konzultirati sa stručnjakom prije nego što započnete s novom rutinom.
Osobno iskustvo: Ispod radarskog ekrana
Zanima li vas kako izgleda stvarno iskustvo s ovakvim treningom? U jednom istraživačkom pokušaju, odlučio sam isprobati 10-minutni trening. Mislio sam da će biti jednostavno, no ispostavilo se da je bio izazovniji nego što sam očekivao. Povećanje otkucaja srca i aktiviranje jezgre bila su više nego očita. Također, ruke i leđa su također osjećale napor, posebno tijekom vježbi poput kardio slavina.
Odabir prave stolice
Ne zaboravite da odabir prave stolice može značajno utjecati na vašu izvedbu. Korištenje standardne uredske stolice može biti nezgodno; kotačići na stolici mogu otežati stabilnost za određene vježbe. Idealno bi bilo koristiti stolicu koja pruža dobru lumbalnu podršku i stabilnost, poput stolice za blagovaonicu ili posebne vježbačke stolice.
Preporučujem li ovaj trening?
Kao netko tko često preporučuje fizičku aktivnost, mogu reći da bih definitivno preporučio ovaj trening. Učinkovit je, jednostavan za integraciju u radni dan, a osigurava aktvaciju ključnih mišićnih skupina. Iako rezultati mogu varirati, ovo je odličan način da dodate kretanje u svoj svakodnevni život i poboljšate opću kondiciju.
Dodatne informacije o treninzima s stolicom i sličnim fizičkim aktivnostima možete pronaći na YouTube kanalu Lucy Wyndham-Read, gdje možete pratiti cijeli proces treninga u realnom vremenu.
