Prebrođivanje zime: Aktivnosti hodanja u zatvorenom
Sredina zime nosi sa sobom hladnoću, kratke dane i izazove kada je u pitanju održavanje aktivnosti. Kako hladni vjetrovi pušu i sunce se skriva, izazov ostaje motivirati se na fizičku aktivnost. Umjesto da se zagrabite u pokrivače na sofi, postoji niz načina da se ostane aktivan bez napuštanja udobnosti vlastitog doma.
Vježbe hodanja kod kuće
Jedna od najzanimljivijih opcija za održavanje kondicije tijekom zimskih mjeseci su vježbe hodanja koje se mogu izvoditi unutar vlastitog doma. YouTube nudi pregršt sadržaja u vezi s ovim temama, od kratkih rutina do dužih, izazovnijih vježbi. Sretna vijest je da ne morate imati sofisticiranu opremu; sve što vam treba su udobne cipele i malo prostora.
1. Ostanite u formi s Rickom: 10-minutna šetnja i tjelesni trening
Trener Rick Bhullar vodi nas kroz ovu kratku, ali intenzivnu vježbu. Njegova rutina uključuje kombinaciju hodanja na mjestu i vježbi snage. Uz dva utega od 2 kg, Rick prikazuje razne pokrete poput ekstenzije tricepsa i bočnih udaraca. Ova vježba idealna je za početnike jer se može prilagoditi razini kondicije svakog pojedinca, a u samo deset minuta lako možete napraviti više od 1000 koraka.
Video: 10 min hodanja i vježbanja tona
2. Schellea Fowler: 15-minutni trening hodanja u zatvorenom
Još jedan sjajan trener, Schellea Fowler, nudi 15-minutnu rutinu koja kombinira hodanje i vježbe sagorijevanja masti. Ova vježba omogućava učesnicima da jednostavno prate pokrete dok se drže u formi. Bez obzira na to imate li utege ili ne, Fowlerova energija i pozitivna atmosfera doprinose izvornom užitku u vježbanju.
Video: 15-minutni trening hodanja u zatvorenom
3. Vježbajte s Jordanom: 20 minuta hodanja s utezima
Jordan donosi jedinstveni pristup funkcionalnom treningu u ovoj 20-minutnoj rutinie. Ova vježba fokusira se na hodanje, dinamičko istezanje i uvođenje pokreta s tjelesnom težinom. Osim što se poveća broj otkucaja srca, Jordanova kombinacija pokreta omogućava aktiviranje više mišićnih skupina u isto vrijeme. Ova raznovrsnost održava vas motiviranim i angažiranim tijekom cijele vježbe.
Video: 20 minuta hoda kod kuće s utezima
Zašto hodanje?
Hodanje ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već također doprinosi mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da čak i mala količina vježbanja može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ove vježbe mogu se lako uvrstiti u dnevnu rutinu, pružajući vam potrebnu fizičku aktivnost u hladnijim mjesecima kad su vanjski uvjeti manje privlačni.
Korištenje težine
Ako želite dodatno povećati intenzitet svojih vježbi, korištenje laganih bučica može biti odlično. Uključivanje snage osigurava da se vaša rutina ne svodi samo na hodanje, već i na jačanje mišića. Bučice od 2 kg dostatne su za većinu početnika i odlične su za rad na snazi dok uživate u svakodnevnom hodanju kod kuće.
Dok zima traje, neka vas ovi treninzi inspiriraju da ostanete aktivni. Bez obzira na vrijeme izvan vaših vrata, udobnost vlastitog doma može biti središte vaših zimskih fitness ciljeva.
