Nova godina, novi ja: Kako sam dobio pomoć od ChatGPT-a u izradi plana vježbanja
Svake godine, s dolaskom nove godine, mnogi od nas odlaze s dobrom namjerom da postanu aktivniji i zdraviji. Ovo putovanje često počinje uz puno entuzijazma, ali se lako umanji. Kada je 2026. krenula, nisam se mogao oduprijeti staroj navici sedam večeri ispred TV-a s čipsom i sokom. No, ovaj put, nešto se promijenilo.
Zdraviji izbori
Umjesto da posegnem za nezdravim grickalicama, odabrao sam jabuke s maslacem od kikirikija. To je bio mali, ali značajan korak prema zdravijem životu. U tom trenutku odlučio sam da ću ove godine ozbiljno pristupiti teretani i izraditi plan kako to ostvariti.
Putovanje do teretane uz pomoć AI
Kako bi mi pomogao u tom izazovu, obratio sam se svom starom prijatelju, ChatGPT-u. Moj cilj bio je izraditi plan vježbanja za početnike i prehrambeni plan koji bi bio održiv tijekom cijele godine. Pitao sam: “Htio bih ići u teretanu da se osposobim za novu godinu. Napravi mi plan vježbanja za nekoga tko je na početku svoga putovanja vježbanjem.”
Razumijevanje mojih potreba
Pristup je bio jasan: osigurati da ChatGPT razumije moju trenutnu fizičku kondiciju i ciljeve. Ubrzo nakon mog upita, AI je izradio sveobuhvatan plan podijeljen u pet ključnih kategorija:
- Cilj: Izgraditi snagu, poboljšati kondiciju i stvoriti trajnu naviku.
- Frekvencija: 3 dana u tjednu.
- Duljina treninga: 45—60 minuta.
- Fokus: Vježbe za cijelo tijelo i osnovni kardio.
- Dani odmora: Najmanje jedan dan odmora između treninga.
Detaljan raspored treninga
Plan je uključivao konkretni raspored vježbanja: ponedjeljak i petak za “Vježbanje A – osnove cijelog tijela,” a srijeda kao dan za “Vježbanje B – cijelo tijelo s različitim kutovima.” Ovo je značilo da ću svaki tjedan raditi raznovrsne vježbe koje će pokriti sve glavne mišićne skupine.
Moj prvi trening: Vježba A
Za svoj prvi trening izabrao sam “Vježbu A,” koja je uključivala sljedeće vježbe:
- Goblet čučanj (noge i core)
- Strojni potisak na prsa ili potisak s bučicama
- Lat padajući
- Sjedni potisak bučicama za ramena
- Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
- Plank (20-40 sekundi)
Svaka vježba podrazumijevala je 2 do 3 serije s 8 do 12 ponavljanja i 60 do 90 sekundi odmora između serija.
Poticaj kroz motivaciju
ChatGPT je ponudio i motivacijske savjete koji su me ohrabrili prije mog prvog odlaska u teretanu. Primjere poput “dosljednost svaki put pobjeđuje intenzitet” i “pojaviti se > biti savršen” pomogli su mi oblikovati mentalni sklop potrebna za uspjeh.
Nove načine plaćanja i pristup zdravlju
Uz sve ovo, ChatGPT je pružio dodatne informacije o tome kako se pravilno oporaviti i održavati prehrambene navike. U budućnosti, očekujem da će AI alati poput ChatGPT-a postati još dostupljiji, omogućujući vježbačima da svoje fitness ciljeve usklade s aplikacijama i dobivaju uvid u svoje promjene načina života.
Ovaj digitalni trener je učinio moj put prema zdravijem ja uzbudljivijim i pristupačnijim nego ikad. Prvi koraci su uvijek teški, ali uz prave alate i motivaciju, mogu se ostvariti nevjerojatni rezultati.
