Nova godina, novi ja: Kako sam započeo svoje fitness putovanje s pomoću umjetne inteligencije
Uvod u promjenu
Svake godine, na početku nove godine, mnogi od nas postavljaju ciljeve i donose odluke o promjenama u životnom stilu. Bilo da se radi o gubitku težine, povećanju fizičke aktivnosti ili postizanju boljeg mentalnog zdravlja, motivacija je često najvažniji čimbenik. Ove godine, dok sam uživao u zdravijem voću umjesto tradicionalnih grickalica, odlučio sam napraviti korak prema promjeni — početi s redovitim vježbama u teretani.
Razgovor s ChatGPT-om
Kao prvo, odlučio sam se obratiti svom starom prijatelju, ChatGPT-u, kako bih stvorio plan vježbanja prilagođenog meni kao potpunom početniku. Osjećao sam da će uz malo pomoći od umjetne inteligencije, mogu pronaći bolji put ka svojim ciljevima. ChatGPT je bio spreman na suradnju i odmah se uključio u izradu plana.
Plan vježbanja
ChatGPT mi je ponudio strukturirani plan koji se sastoji od pet ključnih područja:
- Cilj: Izgraditi snagu, poboljšati kondiciju i razviti naviku redovitih treninga.
- Frekvencija: 3 dana u tjednu.
- Duljina treninga: 45–60 minuta.
- Fokus: Vježbe za cijelo tijelo uz osnovni kardio.
- Dani odmora: Najmanje jedan dan odmora između treninga.
Na temelju tog okvira, ChatGPT je izradio raspored vježbi koji je podijeljen u dva tipa treninga: “Vježbanje A” i “Vježbanje B”. To planiranje omogućilo mi je da variram rutinu i osiguram da se svaki mišić aktivira na raznolik način.
Prvi dan u teretani
Moj prvi trening, nazvan “Vježba A”, uključivao je nekoliko osnovnih vježbi koje su mi trebale pomoći da izgradim snagu cijelog tijela. Upute su bile jasne: odraditi dvije do tri serije po vježbi, s osam do dvanaest ponavljanja i odmorom od 60 do 90 sekundi između serija.
Evo popisa vježbi koje sam izveo:
- Goblet čučanj (noge i core)
- Strojni potisak na prsa / potisak s bučicama
- Lat padajući
- Sjedeći potisak bučicama za ramena
- Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
- Plank (20-40 sekundi)
Motivacija iz AI-a
Jedan od najzanimljivijih aspekata mog razgovora s ChatGPT-om bio je njegov pristup motivaciji. Dok sam se pripremao za trening, sustigle su me poticajne izjave poput “dosljednost svaki put pobjeđuje intenzitet” i “svatko počinje negdje”. Ove rečenice su ulile povjerenje u mene i potaknule me da se redovito pojavljam u teretani, čak i kada motivacija nije bila na vrhuncu.
Pravilna prehrana
ChatGPT nije se zaustavio samo na planu vježbanja; također je ponudio savjete o prehrani. Preporuke su uključivale stvaranje uravnotežene prehrane koja bi podržavala moj napor u teretani. Trenirajući redovito, osjećao sam potrebu za dodatnom energijom i zdravim hranjivim tvarima koje podržavaju oporavak i rast mišića.
Odlučio sam dodati više voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica u svoju prehranu, a također sam se trudio piti dovoljno vode tijekom dana.
Oporavak i samopouzdanje
ChatGPT je također naglasio važnost oporavka. Uvijek bi me podsjećao na to koliko je bitno slušati svoje tijelo i ne forsirati se preko granica. Oporavak je ključan dio svakog fitness putovanja; pomaže tijelu da se obnovi i pripremi za sljedeći izazov.
Mogući izazovi
Kao i svaka promjena u životnom stilu, suočavanje s izazovima podrazumijeva određenu razinu prilagodbe. Bilo je trenutaka kada se činilo da mi motivacija izmiče, ali znajući da me ChatGPT prati, uvijek sam imao strategiju da se vratim na pravi put. Ovi izazovi su postali prilike za učenje i rast.
Put prema naprijed
Kroz ovaj proces shvatio sam da se ne radi samo o fizičkoj promjeni, već i o mentalno emocionalnoj prilagodbi. Svaki trening, svaka vježba, pa čak i svaki zdrav obrok postali su dio mog identiteta. Očekujem da će moj napredak postati sve bolje organiziran, a moja disciplina će rasti.
U doba gdje tehnologija može pružiti podršku u svakodnevnim životnim aktivnostima, rad s AI-jem kao što je ChatGPT pokazao mi je kako inovacije mogu oblikovati naše ciljeve i pomagati nam da ih ostvarimo. Nestrpljivo očekujem koji će me sljedeći izazovi čekati na ovom putu prema zdravijem i sretnijem ja.
