Uvod
Vježbanje je jedan od ključnih elemenata zdravog načina života, no mnogima se čini kao još jedna obveza koja zahtijeva vrijeme i trud. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da ne trebamo vježbati svaki dan kako bismo postigli pozitivne zdravstvene učinke, što može olakšati pristup fizičkoj aktivnosti onima koji se bore s konzistentnošću.
Istraživanje o "Weekend Warrior" pristupu
U nedavnom istraživanju objavljenom u Časopisu American Heart Association, analizirano je više od 93.000 ljudi u Velikoj Britaniji. Studija je pokazala da vježbanje samo jedan do dva dana u tjednu može donijeti slične zdravstvene koristi kao i redovne tjedne treninge, sve dok se ukupno postigne 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.
Kako su provedene analize?
Tijekom osmogodišnjeg istraživanja, sudionici su bili podijeljeni u tri skupine: neaktivni, oni koji su redovito vježbali tijekom tjedna i oni koji su vježbali samo jedan ili dva dana, ali su pritom postigli preporučene smjernice. Praćenje sudionika vršeno je uz pomoć uređaja za zapešća, čime su se prikupili podaci o njihovim aktivnostima.
Rezultati istraživanja
Rezultati su bili zapanjujući. "Weekend Warriors" koji su vježbali jedan ili dva dana u tjednu imali su 32% niži rizik od smrti od svih uzroka. Također, bilježili su 31% niži rizik od kardiovaskularnih bolesti i 21% manji rizik od smrti povezanih s rakom. U usporedbi s onima koji su redovito vježbali, "Weekend Warriors" su pokazali postignuća koja su znatno smanjila rizik od smrtnosti.
Zdravstvene preporuke
Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije sugeriraju da zdrav odrasli treba imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Ove aktivnosti mogu uključivati brzu šetnju, vrtlarenje ili ples. Ključno je da se aktivnosti provode umjerenim do visokim intenzitetom, jer to osigurava fitness i zdravlje.
Kakvu vježbu trebam raditi?
Ako razmišljate o fizičkoj aktivnosti, važno je odabrati aktivnosti koje će vas motivirati i koje su prilagodljive vašem načinu života. Predlaže se:
- 150 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti tjedno: To su aktivnosti koje povećavaju vašu srčanu frekvenciju, poput brzog hodanja ili jednostavnog vježbanja kod kuće.
- 75 minuta snažnih aerobnih aktivnosti: Ovo uključuje trčanje, HIIT vježbe ili slično, gdje doista osjećate napor.
Što to znači za nas?
Ovo istraživanje naglašava važnost ukupne količine vježbanja, a ne toliko ritma kada se ono odvija. Za mnoge ljude, pristup "Weekend Warrior" može predstavljati održiviji i manje stresan način za uključivanje vježbanja u svakodnevni život. Dakle, bez obzira na to jeste li zapravo aktivni svaki dan ili odvojite vrijeme za vježbanje tijekom vikenda, bitno je da se krećete.
Ove informacije otvaraju vrata novim mogućnostima i pristupima fizičkoj aktivnosti, što može biti korisno za sve koji teže poboljšanju svog zdravlja bez previše opterećenja.
