Zvukovi u teretani: Zašto gunđanje može poboljšati vaše performanse
Teretane su ispunjene raznolikim zvucima—od klanjanja utega, bučnog koraka, zvuka cipele na podu do pozadinske glazbe koja prati ritam vaših vježbi. Međutim, jedan zvuk koji često prolazi neprimijećen, ali ipak znatan u toj gužvi, je gunđanje. Ova pojava može izgledati kao nepotreban dodatak, ali nova istraživanja sugeriraju da gunđanje može imati svoje prednosti, posebno kada je riječ o izvođenju teških vježbi.
Što je gunđanje?
Gunđanje je u suštini zvuk koji emitiramo pri izdahu, a često ga povezujemo s naporom tijekom fizičkih aktivnosti. Sve više istraživanja proučava kako ova akcija utječe na naše performanse. U jednoj od recentnih studija provedena je analiza borilačkih umjetnika koji su izvršavali eksplozivne pokrete—poput brze udarce ili skokove—ponekad uz gunđanje, a ponekad bez njega. Rezultati su pokazali da su sportaši postizali bolje rezultate kada su uključili gunđanje.
Znanstvena osnova za gunđanje
Prema istraživačima, snažno izdahnuće koje prati gunđanje može pojačati vašu snagu tijekom visokog intenziteta. Ova pojačana snaga nastaje zbog povećanog intraabdominalnog pritiska, koji pomaže stabilizaciji tijela pri izvođenju teških vježbi. Kada se zadržava dah, učinak može biti suprotan—smanjuje protok zraka i dovodi do bržeg umora, što nije poželjno tijekom napornog treninga.
Aleksandar Rothstein, fiziolog vježbanja i instruktor programa za znanost vježbanja, ističe da je ključ u samom procesu izdaha, a ne nužno u zvuku koji dolazi s njim. Snažno izdahnuće omogućuje održavanje dubljih i stabilnijih osnovnih mišića, što rezultira poboljšanom snagom i kontrolom.
Kako ispravno koristiti gunđanje u treningu
Ako želite iskoristiti prednosti gunđanja tijekom vježbanja, ne osjećajte se kao da morate biti vrsni, odnosno "crni pojas". Možete jednostavno početi sa snažnim izdisajem bez dodatnog zvučnog efekta. Rothstein preporučuje primjenu ove tehnike tijekom maksimalnih napora ili eksplozivnih pokreta, poput skokova ili podizanja težih utega. Važno je izbjegavati gunđanje tijekom aktivnosti koje zahtijevaju mirnoću, poput joge, jer bi intenzivan izdah mogao imati suprotan učinak.
Zdravstvene koristi gunđanja
Osim potencijalnih poboljšanja u izvedbi, gunđanje donosi i zdravstvene prednosti. Snažno izdisanje pomaže u održavanju stabilnog krvnog tlaka i sprječava brzi umor. Rothstein naglašava da pravilno disanje može biti ključ za bolju izvedbu i općenito zdravlje. Uključivanje ove tehnike u vašu rutinu može značiti značajno poboljšanje u načinu na koji trenirate i kako se osjećate tijekom aktivnosti.
Etiketa gunđanja
Iako gunđanje može imati svoje prednosti, važno je imati na umu i etička pravila u teretani. Zvučna buka može biti uznemirujuća za osobe u vašoj blizini, pa Rothstein sugerira da se fokusirate na pravilnu tehniku i unutarnji pritisak, umjesto na galamu koja dolazi s njom. Također, uvijek treba imati na umu osobni prostor—izbjegavajte izdah u lice nekome drugome.
Gunđanje možda ne izgleda kao važan aspekt treninga, ali njegovi potencijalni pozitivni učinci na izvedbu i zdravlje ne smiju se ignorirati. Uz pravilnu primjenu ove tehnike, možete optimizirati svoje fizičke napore i učiniti svoj trening učinkovitijim, a da pritom ne ometate druge.
