Uvod u Weekend Warrior pristup
Umjesto da se naglašava važnost svakodnevnog vježbanja, novo istraživanje sugerira da možete dobiti jednaku dozu zdravstvenih koristi i samo jednim ili dva dana vježbanja tjedno. Ovaj pristup poznat kao "Weekend Warrior" pokazuje da je fokus na ukupnoj tjednoj dozi vježbanja važniji od rasporeda vježbanja. Istraživanje objavljeno u Časopisu American Heart Association otkriva zanimljive brojke koje bi mogle promijeniti vaš odnos prema tjelovježbi.
Istraživanje i metodologija
Studija je pratila više od 93.000 odraslih osoba u Velikoj Britaniji tijekom osam godina. Korištenjem ubrzanih zglobova, istraživači su pratili fizičku aktivnost sudionika, što je omogućilo preciznije mjerenje odobrenog samo-izvještavanja. Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine:
- Neaktivni pojedinci
- Osobe koje su redovito vježbale tijekom cijelog tjedna
- Weekend Warriors, koji su postigli preko 150 minuta umjerene do energične aktivnosti tijekom samo jedan ili dva dana.
Zdravstvene prednosti Weekend Warriors
Rezultati istraživanja pokazali su da su Weekend Warriors imali značajno smanjenje rizika od smrti u odnosu na neaktivne sudionike. Evo ključnih brojki:
- 32% niži rizik od smrti od svih uzroka
- 31% niži rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti
- 21% niži rizik od smrti povezanih s rakom
U usporedbi s njima, oni koji su vježbali tijekom cijelog tjedna također su zabilježili smanjenje smrtnosti, ali manje značajno:
- 26% smanjenje smrtnosti od svih uzroka
- 24% smanjenje smrtnosti uslijed kardiovaskularnih bolesti
- 13% smanjenje smrti povezano s rakom
Istraživači su zaključili da razlike u zdravstvenim ishodima između Weekend Warriors i onih koji vježbaju tijekom cijelog tjedna nisu bile statistički predstavljive. Ključni aspekt ovog istraživanja je da se pokazalo kako ukupna tjedna doza vježbanja, a ne raspored vježbanja, igra najvažniju ulogu u očuvanju zdravlja.
Znanost iza tjelesne aktivnosti
Prema dr. Zhi-hao Li, vodećem autoru studije, "Čak i sporadična tjelesna aktivnost može imati trajne zdravstvene koristi." Osobe koje imaju samo vikend kao prozor za vježbanje ne bi trebale osjećati pritisak da se uključe u svakodnevni trening. Sve što trebate učiniti jest iskoristiti vrijeme koje imate.
Kako trenirati kao Weekend Warrior
Pitanje koje se nameće je: kako trenirati kao Weekend Warrior? Prihvaćanje ovog pristupa ne znači da vaše vježbanje mora biti manje učinkovito. Evo nekoliko savjeta:
- Planirajte intenzivne treninge: Uključite visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) koji mogu povećati vašu kondiciju u kratkom vremenu.
- Kombinirajte različite vrste vježbanja: Uključite kardio, trening snage i fleksibilnost u svoje sesije. Ovo će vam pomoći da iskoristite svaki trenutak koji imate na raspolaganju.
- Budite aktivni tijekom tjedna: Kada možete, uključite aktivnost u svoj dnevni raspored. To može uključivati hodanje, vožnju bicikla ili čak jednostavne kućanske poslove.
Nadalje, fokus na trajnost aktivnosti
Osim što ste aktivni vikendom, pokušajte uključiti više kretanja u svakodnevni život. Na primjer:
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Provedite više vremena vani, odaberite šetnje umjesto vožnje.
- Pokušajte nositi težak teret dok hodate, što može dodati dodatnu razinu intenziteta vašim svakodnevnim aktivnostima.
Kreativne vježbe za vikende
Ako ne želite slijediti strukturu klasičnog programa vježbanja, postoji mnogo načina da se uključite u tjelesne aktivnosti. To može biti bilo što od igranja sportova s prijateljima, do planinarenja ili vožnje bicikla. Važno je da se zabavite i da vaše tijelo ostane aktivno.
Na kraju
Istraživanje jasno pokazuje da sporadična tjelesna aktivnost može biti jednako korisna kao i redovito vježbanje. Bez obzira na to kako rasporedite svoje vježbe, ključ je u zajedničkom izrazu pravila: kretanje se isplati. S vremenom se nadamo da će se više ljudi odlučiti za Weekend Warrior pristup i uživati u zdravstvenim benefitima koje on donosi.
