(Foto Blackday na Shutterstocku)
Ukratko
- Uzimanje antihistaminika prije vježbanja smanjuje poboljšanja kondicije na pola u usporedbi s vježbanjem bez njih.
- Histamin oslobođen tijekom vježbanja pomaže pokrenuti korisne prilagodbe u mišićima i krvnim žilama.
- Studija je koristila veće doze od tipičnih lijekova za alergiju, što sugerira važnost vremena uzimanja antihistamina u odnosu na trening.
Eugene, ruda. – Ako popijete Allegra ili Claritin prije nego što krenete u teretanu kako biste izbjegli sezonske njuške, možda biste trebali razmisliti dvaput. Novo istraživanje pokazuje da bi antihistamini bez recepta mogli blokirati sposobnost vašeg tijela da se adaptira i izdrži fizičke napore.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Oregonu otkrili su da su ljudi koji su uzimali antihistamine prije svakog treninga dosegli samo polovicu poboljšanja kondicije u usporedbi s onima koji su vježbali bez lijekova. Nalazi sugeriraju da je histamin, tvar koja nas može natjerati na kihanje i svrbež, ključna za otključavanje punih prednosti treninga.
Iznenađujuća uloga histamina u vježbanju
Unutar naših mišića, čini se da histamin djeluje kao glavni regulator prilagodbi fizičke aktivnosti. Tijekom vježbanja, mišićno tkivo prirodno oslobađa histamin, koji umjesto da signalizira alergijsku reakciju, potiče pozitivne fiziološke promjene. Histamin se veže za receptore u krvnim žilama i mišićnim stanicama, poboljšavajući cirkulaciju, pojačavajući isporuku hranjivih tvari i aktivirajući procese u stanicama koji pomažu tijelu da se prilagodi tjelesnoj aktivnosti.
U studiji je sudjelovalo 16 zdravih odraslih osoba, nasumično podijeljenih u skupine koje su primale ili antihistaminske lijekove ili placebo prije svake od 21 nadzirane biciklističke sesije tijekom šest tjedana. Na kraju programa, grupa koja je uzimala placebo poboljšala je vršnu proizvodnju snage za 18%, dok je antihistaminska skupina zabilježila samo 9% poboljšanja. Istraživači su zaključili da je oslobađanje histamina izazvano vježbanjem ključno za stvaranje mnogih pozitivnih prilagodbi koje proizlaze iz treninga.
Što se zapravo blokira kad uzimate antihistamine
Istraživači su koristili dva antihistaminika: 540 miligrama feksofenadina (obično poznatog kao Allegra) i 300 miligrama ranitidina (ranije prodavan kao Zantac). Ove doze su bile značajno veće od standardnih preporuka bez recepta i odabrane su posebno kako bi blokirale više od 90% aktivnosti histamina tijekom vježbanja.
Mjerenjem raznih fizioloških markera tim je otkrio što histamin zapravo radi tijekom vježbanja. Metaboličke prilagodbe su dramatično pogođene; placebo skupina povećala je sposobnost svojih mišića da sagorijevaju gorivo (mjereno enzimom sukcinatom dehidrogenazom) za 136%, dok je antihistaminska skupina pokazala povećanje od samo 3%. Ovaj enzim igra ključnu ulogu u proizvodnji aerobne energije tijekom vježbanja.
I vaskularna poboljšanja su bila prigušena. Obično vježbanje povećava protok krvi do radnih mišića; u ovoj studiji, vršni protok krvi poboljšao se za 45% u placebo skupini, u usporedbi sa samo 25% kod onih koji uzimaju antihistamine.
Obje su skupine poboljšale svoj maksimalni unos kisika (Vo₂peak) za slične količine: oko 13% u placebo grupi i 9% u antihistaminskoj grupi. Međutim, stanične i metaboličke adaptacije koje podržavaju dugoročno zdravlje i performanse očito su bile oslabljene blokiranjem histamina.
Posljedice u stvarnom svijetu na vaše vježbe
Važno je napomenuti da je studija koristila mnogo veće doze od onih koje ljudi obično uzimaju za upravljanje alergijama. Na primjer, standardna tableta Claritina sadrži samo 10 miligrama loratadina. Istraživači su namjerno koristili visoke doze kako bi osigurali potpunu blokadu receptora tijekom prozora vježbanja.
Sudionici su antihistamine uzeli samo sat vremena prije vježbanja, a ne u danima odmora. Poremećaj se posebno dogodio tijekom treninga, kada razine histamina prirodno rastu kao odgovor na fizički napor. Prethodne studije zabilježile su slične učinke s intervalnim treningom visokog intenziteta, sugerirajući da se uloga histamina u prilagodbi fitnessa može proširiti na razne vrste vježbanja, a ne samo na izdržljivost.
Pronalaženje prave ravnoteže za oboljele od alergije
Ovo istraživanje ne sugerira da bi ljudi s alergijama trebali izostaviti treninge dok se muče s čimbenicima poput svrbežnih očiju i punjenih nosa. Umjesto toga, naglašava potrebu za strateškim pristupom u načinu i vremenu upotrebe antihistamina.
Neki potencijalni pristupi uključuju prilagođavanje vremena uzimanja lijekova za alergiju kako bi se izbjegli vršni trenuci vježbanja, korištenje najniže učinkovite doze ili odabir lijekova koji ciljaju samo jednu vrstu histaminskih receptora. U ovoj studiji korišteni su lijekovi koji su blokirali i H1 i H2 receptore, što možda ne odražava tipično liječenje alergijama.
Iako je ranitidin korišten u studiji, povučen je s tržišta u mnogim zemljama zbog nepovezanih sigurnosnih problema. No, princip ostaje: potpuno blokiranje histamina tijekom vježbanja može ometati sposobnost vašeg tijela da se prilagodi.
Dno crta
Sljedeći put kada posegnete za antihistaminom prije vježbanja, razmislite je li to apsolutno neophodno. Iako je ova studija koristila veće doze od tipičnih lijekova za alergiju, ona pokazuje da histamin nije samo dosadan nusprodukt imunoloških reakcija, već i aktivni sudionik u pomažanju vašem tijelu da se prilagodi vježbanju.
Za ozbiljne sportaše ili anyone tko naporno radi na poboljšanju kondicije, poruka je jasna: prirodni odgovori vašeg tijela na vježbanje, čak i oni neugodni, mogli bi biti važniji nego što se prije mislilo. Ponekad je najbolji pristup pustiti vaše tijelo da radi ono što je zamišljeno da radi, njuškajući i sve.
Sažetak papira
Metodologija
Istraživači su proveli randomiziranu, dvostruko slijepu, placebo kontroliranu studiju sa 16 zdravih odraslih koji ne puše, u dobi od 18 do 40 godina. Sudionici su nasumično dodijeljeni da primaju ili antihistaminske lijekove (540 mg feksofenadina plus 300 mg ranitidina) ili placebo kapsule sat vremena prije svake vježbe. Šestotjedni program uključivao je 21 nadziranu vježbu koja se sastojala uglavnom od umjerenih intenziteta s nekim intervalima visokog intenziteta. Istraživači su mjerili poboljšanja u fizičkoj kondiciji, funkciji krvnih žila, metabolizmu mišića i promjenama u mišićnom tkivu kroz razne testove.
Rezultati
Antihistaminska skupina pokazala je značajno smanjena poboljšanja kondicije u odnosu na placebo skupinu. Maksimalna snaga povećala se za 18% u placebo grupi, dok je samo 9% povećanja zabilježeno u antihistaminskoj skupini — stopa poboljšanja od 3,05% tjedno prema 1,62% tjedno. Aktivnost oksidativnog enzima mišića povećala se za 136% u skupini koja je primila placebo, ali samo 3% u antihistaminskoj skupini. Poboljšanja funkcije krvnih žila također su bila smanjena, pri čemu je vršna reaktivna hiperemija povećana za 45% u placebo grupi u odnosu na 25% u antihistaminskim skupinama. Ipak, poboljšanja VO2max bila su slična između skupina, povećavajući se otprilike 13% i 9%.
Ograničenja
Studija je imala malu veličinu uzorka od samo 16 sudionika i dodatno je bila pogođena povlačenjem lijekova i pandemijskim ograničenjima tijekom prikupljanja podataka. Neka mjerenja bila su ograničena na još manje podskupine sudionika. Korištene doze antihistamina bile su mnogo veće od tipičnih lijekova bez recepta. Trajanje studije bilo je relativno kratko u šest tjedana, a sudionici su bili mladi i zdravi, stoga se rezultati ne mogu primjenjivati na drugačije populacije ili dulja razdoblja treninga.
Financiranje i otkrivanje
Ovo istraživanje je podržano od strane Nacionalnih instituta za zdravstvenu potporu i Američke udruge za srce. Autori nisu prijavili sukobe interesa, bilo financijske ili druge.
Informacije o publikaciji
Ova je studija objavljena u Časopisu za primijenjenu fiziologiju, svezak 138, stranice 1398-1410, 2025. godine. Rad su napisali Dylan C. Sieck i kolege sa Sveučilišta u Oregonu i klinike Mayo.
