Vježbanje je oduvijek bilo moja strast. Poslije svakog napornog dana, izlazila bih iz teretane s osjećajem ponosa i postignuća. No, kada je pandemija udarila, morala sam se prilagoditi novim okolnostima i izgraditi vlastitu kućnu teretanu, što se pokazalo kao ključni korak u održavanju moje fitness rutine. Čak sam i tijekom trudnoće nastojala održati kondiciju, vjerujući da će mi to pomoći u brizi za bebu. No, kada sam naposlijetku dobila zeleno svjetlo za povratak vježbanju nakon carskog reza, bila sam zapanjena koliko se razina mog fitnessa smanjila. Bio je to veliki izazov s kojim se još uvijek suočavam.
Nedostatak vremena bio je još jedan izazov. Prije sam uživala u sporijem tempu vježbanja — opuštajućim šetnjama i istezanjem. No, sada se svaki trenutak vježbe doima kao trka za vremenom. S obzirom na to da kao mama moram brinuti o brojnim obavezama, vrijeme koje provedem vježbajući postalo je sveto — to je jedan od rijetkih trenutaka kada mogu raditi nešto isključivo za sebe.
Kako bih maksimalno iskoristila ovo ograničeno vrijeme, postavila sam si ciljeve, poput ponovnog uspostavljanja temeljne snage potrebne za nošenje svog djeteta. Tijekom godina, isprobala sam različite treninge snage, no često su bili preslabi, preskupi ili prekomplicirani za provođenje kod kuće. Sve se promijenilo kada sam otkrila program Nahraniti Move Love koji nudi besplatnu 30-minutnu rutinu vježbanja, što me doista usrećilo. Ovaj program je izvrstan izbor za sve mame koje žele ostvariti nove fitness ciljeve.
Raščlanjivanje programa preopterećenja ljubavnih pretovari
Program preopterećenja 30, kojeg vodi Lindsey Bomgren, certificirani trener i mama troje, fokusira se na izgradnju snage i mišića u toliko izvedivih 30 minuta dnevno. S druge strane, ovo nije samo niza slučajnih vježbi; struktura je potkrijepljena naučnim principima:
- Podijeljeni trening: Fokusira se na specifične mišićne skupine na različite dane, što omogućuje ciljani rast mišića.
- Tri seta svake vježbe: Omogućuje prilagođavanje težine i daje mogućnost izazivanja mišića bez prekomjernog opterećenja.
- Dvominutni HIIT finišeri: Pomažu u povećanju potrošnje kalorija i metaboličkog utjecaja.
- Funkcionalni trening: Oponaša svakodnevne pokrete kako bi se poboljšala pokretljivost i stabilnost.
- 30-minutni format: Idealno se uklapa u užurban raspored.
Za razliku od tradicionalnih bodybuilding programa, ovaj fokusira se na funkcionalnost, ravnotežu i mobilnost, što je savršeno za mame u pokretu koje često nose bebe ili jure za malim vragovima.
Kako funkcionira program preopterećenja 30?
Program je osmišljen kao dvotjedni ciklus s 10 treninga, pri čemu se svaka vježba nadovezuje na prethodnu. Uz dva dana odmora, mogu dodati dodatne dane ako trebam više vremena za oporavak. Svaki trening prate videozapisi koji uključuju detaljne upute, savjete za pravilnu formu i motivaciju, stvarajući osjećaj osobnog treniranja.
Osim toga, program nudi PDF dokumente za praćenje napretka, što pomaže u bilježenju korištenih težina i broja ponavljanja. Ova metoda omogućuje mi da vidim svoj napredak i ostanem motivirana.
Zašto je preopterećenje 30 bio izmjenjivač igara za mene
Prikladno je i lako dostupno
Ovaj program ispunjava sve moje kriterije: trajanje od 30 minuta dnevno, raznolike vježbe i lagana praksa kod kuće. Bez potrebe za profesionalnom opremom, mogu trenirati u vlastitom prostoru bez stresa. Prilagodljive vježbe omogućuju mi da treniram kako bih izgradila snagu tijekom svakodnevnih zadataka.
Održava me motiviranim i angažiranim
Volim pratiti svoj napredak, a ovi treninzi su izvrsni za to. Janam s lakoćom mogu usporediti svoje rezultate i prateći težine i ponavljanja. Važno mi je da vježbam učinkovito i da se osjećam angažirano. Lindsey i njen tim nude jednostavne, učinkovite vježbe koje su istovremeno izazovne i zabavne, zadržavajući me motiviranom tijekom treninga.
Svaki trening je brz i ne gubim vrijeme na složene pokrete koje je teško pratiti. Osnova je jednostavna, ali sa zabavnim varijacijama koje su usredotočene na ciljanje specifičnih mišićnih skupina. Uz to, poruke motivacije su usmjerene na izgradnju snage iz drugih razloga, ne samo fizičkog izgleda, što čini trening još boljim.
Donosi rezultate koje tražim
Nakon razdoblja bez vježbanja, osjećala sam se kao da ponovo započinjem. No, zahvaljujući ovome programu, primijetila sam kako mi izdržljivost i snaga brzo rastu. Tjelesne promjene su uočljive i energija se povećava s vremenom, što mi pomaže u svakodnevnim izazovima. Ključna prednost preopterećenja 30 je ta što su treninzi zanimljivi i raznoliki, pa se osjećam motivirano nastavati dalje.
Već nakon dva tjedna osjećam razliku u svom tijelu i uzbuđena sam zbog daljnjeg napretka. Ovaj program potiče me da se suočim s novim ciljevima i navikama, pomažući mi da ostanem fokusirana i angažirana na svom fitness putu.
O autoru
Meagan McCormick, direktor marketinga
Kao direktor marketinga, Meagan nadgleda društvene mreže, e-poštu i video sadržaj. Kada ne radi, uživa u kušanju vina u Kaliforniji, isprobala najnoviju vježbnu klasu ili se opušta na kauču sa suprugom Mattom, njihovom kćeri Millie i Mini Poodle Mix, Honey.
Ovaj post sponzorira Love Horrish Move Love, ali sva su mišljenja unutar uredništva EveryMom. Predstavljamo samo marke koje istinski volimo.
