Živjeti u Londonu znači žongliranje brzom načinom života ispunjenog radom, putovanjem i društvenim obvezama. Za mnoge Londončane teško je pronaći vrijeme za teretanu. No, ostati u formi ne mora uključivati podizanje utega ili trčanje na stazi. U cijelom gradu ljudi pronalaze pametne, jednostavne načine da ostanu aktivni, a da nikada ne kroče u teretanu.
1. Hodanje je novi trening
Londončani hodaju više od većine. Zbog pouzdanog javnog prijevoza, mnogi preskoče automobile i kreću se pješice do treninga, ureda ili trgovina. Hodanje ne samo da sagorijeva kalorije, već također pomaže u uklanjanju stresa. Snažnih 30 minuta hoda svaki dan može se smatrati ozbiljnom kondicijskom rutinom. Osim toga, hodanje je besplatno, jednostavno i lako se uklapa u bilo koji raspored.
Savjet: Pratite svoje korake s pametnim satom ili telefonom kako biste ostali motivirani.
2. Biciklizam kroz grad
Biciklizam u Londonu cvjeta, a grad je proširio biciklističke staze, čineći vožnju sigurnijom i lakšom. Mnogi radnici sada bicikliraju do ureda, smanjujući vrijeme putovanja dok istovremeno obavljaju kardio. Uz Santander Cycles, londonsku shemu dijeljenja bicikala, svatko može lako uzeti bicikl i voziti se za samo nekoliko funti.
Bonus: Biciklizam smanjuje stres i pozitivno utječe na okoliš.
3. Vanjski fitness parkovi i staze
London je bogat parkovima, s više od 3000 njih koji često imaju besplatne teretane na otvorenom. Ova javna prostora nudila su opremu za vježbanje poput povlačenja šipki, grede u ravnoteži i strojeva otpora. Savršena su za kratke treninge snage ili brze HIIT sesije. Parkovi poput Hyde Parka, Victoria Park i Hampstead Heath savršeni su za uživanje u svježem zraku i prostoru.
Za savjet: Isprobajte jutarnju rutinu u parku prije posla – to je osvježavajući način za početak dana.
4. YouTube vježbanje i fitness aplikacije
Ne vole svi vježbati u javnosti, pa se mnogi Londončani okreću fitness kanalima na YouTubeu i mobilnim aplikacijama. Od joge i pilatesa do HIIT treninga, nudi se nešto za svakoga. Sve što vam treba je joga prostirka i malo prostora kod kuće. Ove vježbe su fleksibilne i lako se uklapaju u užurbane rasporede.
Popularne opcije:
- YouTube: Fitnesblender, Chloe Ting, MadFit
- Aplikacije: Nike trening klub, Fitoton, 7-minutni trening
5. Fitness pauze za ručak
Uredski radnici pronalaze kreativne načine da ostanu aktivni tijekom pauze za ručak. Umjesto da se prepuštaju telefonima ili jedu za stolovima, mnogi uzimaju kratke pauze za vježbanje. To može značiti šetnju oko bloka, sprintanje stepenicama u zgradama ili 15-minutne rutine vježbi s tjelesnom težinom.
Zašto djeluje: Kratki trenuci pokreta povećavaju energiju i fokus ostatak dana.
6. Ples, borilačke vještine i zabavne klase (izvan teretane)
Neki Londončani više vole aktivnosti koje ne izgledaju kao vježbanje. Plesni studiji, centri za borilačke vještine i lokalne dvorane često nude zabavne tečajeve. Bilo da se radi o salsi, capoeiri ili boksu, ove klase pomažu ljudima da ostanu u formi na zabavan i društveni način. Mnogi su besplatni i održavaju se u parkovima ili otvorenim prostorima.
Pazite: Događaji se često oglašavaju na Meetup, Eventbrite ili lokalnim zajednicama.
7. Trkački klubovi i zajednica
Trčanje je jedan od najpristupačnijih načina da ostanete aktivni. London nudi mnoge prijateljske klubove za sve razine trkača. Ne morate biti brzi, samo obućite dobre tenisice i pridružite se lokalnoj grupi. Događaji poput parkrun-a, besplatnih 5K događaja, prikladni su za početnike.
Gdje započeti:
- Parkrun UK (besplatni 5K događaji)
- London City trkači
- Nike Run Club
8. Kondicija tijekom putovanja
Uz naporne rasporede, neki ljudi pretvaraju svoja putovanja u vježbanje. Hodanje umjesto korištenja javnog prijevoza za kraće udaljenosti, uzimanje stepenica umjesto dizala ili čak trčanje do posla s laganim ruksakom može s vremenom donijeti velike rezultate.
Jednostavne promjene, veliki rezultati: Ove male prilagodbe povećavaju svakodnevnu aktivnost bez dodatnog opterećenja slobodnog vremena.
9. Um i tjelesna wellness
Fitness nije samo o sagorijevanju kalorija; mentalno zdravlje je također ključno. Vježbe joge, meditacije i tehnike disanja pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna. Mnogi Londončani prakticiraju kratke rutine od 10 minuta kod kuće kako bi se opustili nakon posla.
Najbolji dio: Ne trebate teretanu, studio ili ikakvu opremu.
