Transformacija tijela: Priča o Dr. Simonu Doyleu
Uvod u priču
Dr. Simon Doyle, 35-godišnji liječnik iz Londona, prešao je putem koji mnogi od nas sanjaju — transformirao je svoje tijelo i postigao željene ciljeve u fitnessu. Njegova priča započinje s ozljedom ramena koja ga je udaljila od teretane više od godinu dana. Tijekom tog razdoblja, Doyle se suočio s problemima ravnoteže u svojoj fizičkoj formi, gubići motiva time što se nije mogao priključiti aktivnostima na koje je navikao.
Prvi koraci prema promjeni
Nakon što je ozljeda zacijelila, Doyle je shvatio da treba promijeniti pristup treniranju. Odlazio je u teretanu nekoliko puta tjedno, ali je shvatio da se njegovi treninzi ne maksimalno iskorištavaju. Tražeći načine kako poboljšati svoju kondiciju, odlučio je početi raditi s osobnim trenerom Adamom Ebarom, koji se specijalizirao za pomoć muškarcima u svojim tridesetima i četrdesetima.
Pristup cijelog tijela i smanjenje vremena u teretani
Jedna od ključnih promjena koju je Doyle usvojio bila je prelazak na treninge cijelog tijela. Umjesto fokusiranja na pojedine mišićne skupine, kao što je većina ljudi navikla, njegovi treninzi su uključivali sve mišićne grupe, čime se uštedjelo vrijeme. Treninzi su bili usmjereni na efikasnost, omogućujući mu da izgubi tjelesnu masnoću s 19% na 10% u samo nekoliko mjeseci.
Tehnika superseta
Doyle je također implementirao tehniku zvanu "supersets", koja podrazumijeva izvođenje dvije vježbe za različite mišićne skupine bez odmora između njih. Ovaj pristup omogućuje mu maksimalno iskorištavanje vremena u teretani, čineći vježbanje efikasnijim i izazovnijim.
Progresivno preopterećenje
Doyle se pridržavao principa progresivnog preopterećenja. Redovito je povećavao težine svojih vježbi, bilježeći svoje napretke. Njegova rutina uključivala je tri seta svake vježbe i ne više od 12 ponavljanja po setu. Kada bi dosegnuo 12 ponavljanja, povećao bi težinu kako bi zadržao izazovnost treninga.
Prehrana i manji dijelovi
Jedan od ključnih elemenata Doyleove transformacije bila je i promjena u prehrani. Prije rada s trenerom, fokusirao se isključivo na treninge, zanemarujući prehrambene aspekte. Uvidjevši važnost pravilne prehrane, počeo je pažljivo pratiti svoje unose, osobito s obzirom na veličinu porcija. Odlučio je konzumirati manji, ali češći obrok kako bi održao energiju i podržao mišićni rast.
Cilj proteina
Doyle je napravio jasan cilj unosa proteina, planirajući dnevni unos od 138 grama proteina, što odgovara oko 0,9 grama po kilogramu tjelesne mase. Ova strategija usmjerena je na gubitak tjelesne masnoće i istovremeno povećanje mišićne mase.
Praktični savjeti iz Doyleove rutine
Njegov tipičan jelovnik sadržavao je:
- Doručak: Ovsena kaša preko noći s bananom, kikiriki maslacem i kefirima.
- Zalogaj: Proteinska pločica.
- Ručak: Miješano povrće i pečena piletina.
- Popodnevni zalogaj: Grčki jogurt.
- Večera: Pileći fajitas s smeđom rižom.
Doyle ističe da mu dosljedna rutina omogućuje i povremena zadovoljstva bez straha od narušavanja ciljeva.
Zaključak bez zaključka
Ova priča o Dr. Simonu Doyleu ilustrira kako pravilna kombinacija treninga, prehrane i mentalnog angažmana može dovesti do izvanrednih promjena u tijelu. Između su veće prepreke i male pobjede koje čine razliku u našem pristupu vlastitom zdravlju i tjelesnoj formi.
