Kako se nositi s trbušnom masnoćom nakon poroda: Vježbe za zaposlene mame
Uvod u problem
Mnoge nove mame suočavaju se s problemom trbušne masti nakon poroda. Unatoč postporođajnom oporavku i redovitom fizičkom aktivnošću, tvrdoglava masnoća može ostati. Ovaj članak istražuje učinkovite vježbe koje možete provoditi kod kuće, bez potrebe za teretanom ili skupom opremom.
10-minutna rutina: Idealna za zauzete mame
Popularni fitness stručnjak Patrick Hong razvio je 10-minutnu postporođajnu rutinu koja se može izvoditi bilo gdje i ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu. Ova rutina pristupačno je rješenje za mame koje nemaju vremena ili mogućnost posjećivanja teretane.
Glavne vježbe
-
Mrtve bube
- Izvedba: Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa na pod, podignite ruke i noge prema stropu. Držeći jezgru čvrstom, polako spuštajte lijevu nogu i desnu ruku prema podu.
- Cilj: Ova vježba jača duboke jezgrene mišiće i pomaže u smanjenju trbušne masti.
-
Visoka koljena
- Izvedba: Zauzmite stajni položaj i naizmjenično podižite koljena što više možete, trčeći na licu mjesta.
- Cilj: Povećava otkucaje srca, sagorijeva kalorije i pomaže u oblikovanju donjeg trbuha.
- Marširanje mosta glute
- Izvedba: Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, podignite bokove u položaj mosta, zatim naizmjenično podižite koljena prema prsima.
- Cilj: Ova vježba aktivira gluteus i jača donji dio leđa dok štiti kralježnicu.
Pristup bez napora
Hongova rutina se ističe zbog svoje jednostavnosti; sve vježbe su prilagodljive i ne zahtijevaju dodatnu opremu. "Ovo je za mame u karijeri, umorne mame, zauzete mame-prave žene koje nemaju vremena za trošenje," objašnjava Hong.
Zašto je važno?
Nakon poroda, tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Uključivanje kratke, ali učinkovite tjelovježbe može pomoći u obnavljanju snage i zdravlja, dok istovremeno pozitivno utječe na mentalno zdravlje.
Različite alternative
Za mame koje se bore s viškom težine, Hong preporučuje stajanje marševa. Ova verzija vježbe je još uvijek učinkovita, ali manje opterećuje zglobove.
Zaključak
Ove vježbe ne samo da pomažu u redukciji trbušne masti, već i jačaju cjelokupnu tjelesnu funkciju i zdravlje. Uz malo truda i organizacije, svaka nova mama može pronaći načina kako se brinuti o svom zdravlju, čak i u užurbanim danima.
