Kako izgubiti masnoću za ruku s kućnim treningom
Svijet fitnessa često donosi mnoštvo informacija o gubitku težine i oblikovanju tijela. Kada je riječ o određenim dijelovima tijela, poput ruku, mnogi se suočavaju s tvrdoglavom masnoćom koja se teško uklanja. Fitness trener Patrick Hong nedavno je podijelio jednostavan i brz trening koji možete izvesti kod kuće kako biste se riješili viška masnoće i postigli tonirane ruke.
Pristup bez teretane
Jedna od najboljih stvari u ovom treningu je to što ne zahtijeva nikakvu opremu. Patricku je cilj da pruži jednostavnu rutinu koju možete izvesti iz udobnosti svog doma, bez potrebnih bučica ili odlaska u teretanu. U svom videozapisu, trener naglašava da ovaj trening traje samo 10 minuta i da će donijeti rezultate, pod uvjetom da ste dosljedni.
Sastav treninga
Patrickova rutina sastoji se od tri ključne vježbe, a cilj mu je aktivirati mišiće tricepsa i ramena. Ove vježbe su jednostavne, ali izuzetno učinkovite:
-
Nadzemna produženja – 12 ponavljanja
- Ova vježba pomaže u jačanju tricepsa i ramena. Usredotočite se na pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede.
-
Plank slavine za rame – 12 ponavljanja svake strane
- U ovom položaju, osim što jačate ruke, aktivirate i jezgru. Patrick preporučuje stabiliziranje bokova kako bi se maksimizirala učinkovitost vježbe.
- Tricep uroni – 10 do 12 ponavljanja
- Ovu vježbu možete izvesti koristeći stolicu, kauč ili klupu. Patrick dodaje da, ako želite povećati intenzitet, možete odabrati poziciju gdje su vam noge podignute.
Saznajte više o vježbama
U svom videu, Patrick dodatno objašnjava sve što trebate znati o pravilnom izvođenju vježbi. Također naglašava važnost postavljanja vremenskog okvira od 10 minuta za cijeli trening, kako biste maksimalno iskoristili vrijeme i potrudili se završiti što više rundi.
- Pazite na stabilnost: Tijekom plank slavina za rame, obratite pažnju na stabilnost tijela. Čvrsto držanje tijela pomaže u aktivaciji jezgre i povećava učinak vježbe.
- Prilagodite vježbu: Patrick preporučuje da možete koristiti namještaj oko vas za izvođenje triceps urina, što ga čini vrlo prilagodljivim za svaki prostor.
Bonus savjeti
Ako želite dodatne informacije o tome kako postići tonirane ruke, postoji mnogo resursa koji nude prehrambene savjete i druge vježbe koje možete dodati svojoj rutini. Uvijek imajte na umu da je dosljednost ključ uspjeha. Bez obzira na to koliko jednostavne ili teške vježbe radite, važno je raditi ih redovito i usredotočiti se na pravilnu formu.
Napomena za čitatelje
Ovaj članak je pisan u informativne svrhe i ne može zamijeniti stručni medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakav novi režim vježbanja ili prehrane.
