Carla Visentin: Putovanje do toniranih nogu
Carla Visentin, fitness trenerka iz Melbournea, postala je inspiracija za mnoge žene koje teže mršavljenju i oblikovanju tijela. Sa stotinama pratitelja na društvenim mrežama, ona dokumentira svoje putovanje, a njezina priča o gubitku više od 40 kilograma plijeni pažnju. Na svom Instagram profilu, Carla je podijelila detalje o svojoj rutini vježbanja nogu koja joj je pomogla da postigne tonirane noge dok nastavlja svoj put mršavljenja.
Rutina vježbanja nogu za tonirane noge
Carla je naglasila važnost pravilne rutine vježbanja. Preporučuje da se noge treniraju najmanje dva puta tjedno. Na svaki trening fokusira se na različite grupe mišića, što poboljšava sveobuhvatan tonus nogu. Jedan dio treninga je usredotočen na gluteuse i potkoljenice, dok je drugi fokusiran na kvadricepse i listove.
Prijedlog rasporeda treninga:
- Dan 1: Gluteusi i potkoljenice
- Dan 2: Kvadricepsi i listovi
Svaka vježba trebala bi se izvoditi u tri seta, s težinom koja izaziva mišiće na 10-12 ponavljanja. Carla također naglašava da rezultati ne dolaze samo s vježbanjem, već i s pravom prehranom.
Vježbe za tonirane noge
-
Rumunjski mrtvi lift (RDL)
- Ciljevi: Potkoljenice, gluteusi i donji dio leđa.
- Kako to učiniti: Držite samo težinu (bučice ili šipku) s razdvojenim nogama. Savijte se na bokovima, držeći leđa ravno i spuštajući težinu prema koljenima. Gurnite bokove natrag i zategnite gluteuse dok dižete težinu.
-
Bugarski podijeljeni čučanj
- Ciljevi: Kvadricepsi, potkoljenice, gluteusi i jezgra.
- Kako to učiniti: Držite bučicu u svakoj ruci, leđa na klupi ili stolici. Stavite jednu nogu na klupu iza sebe i spuštajte se u položaj lungesa, držeći leđa ravno. Vratite se u početni položaj i ponavljajte naizmjence s nogama.
-
Glute hiperekstenzija
- Ciljevi: Gluteusi i potkoljenice.
- Kako to učiniti: Ležite na leđima s koljenima savijenim. Podignite bokove prema stropu, stegnuvši gluteuse na vrhu pokreta, a zatim spustite natrag.
-
Kabel
- Ciljevi: Gluteusi.
- Kako to učiniti: Okrenite se prema kabelu s kablovima na visini kuka. Držite ručice u svakom ruci i podignite jednu nogu unatrag, držeći koljeno ravno.
- Sjedeći hamsring curl
- Ciljevi: Potkoljenice.
- Kako to učiniti: Sjednite na sjedeći stroj i zavijte pete prema gluteusima, a zatim ih vratite u početni položaj.
Savjeti za uspjeh
Prije svakog treninga, Carla preporučuje zagrijavanje kako bi se pripremili mišići na napor. Također naglašava važnost slušanja vlastitog tijela i prilagodbe težina te ponavljanja prema razini kondicije. Pesimističan stav i neodustajanje su ključni kako bi se postigli željeni ciljevi.
Inspirasati se Carlinom pričom može biti poticaj za sve koji žele poboljšati svoje tijelo i zdravlje. Uz odlučnost, pravilnu rutinu vježbanja i prehrane, svi imaju priliku ostvariti svoje ciljeve fizičke transformacije.
