Znojenje, trening i stvarne mjere uspjeha
Mnogi ljudi uvjereni su da je licem preplavljenim znojem najbolji pokazatelj kvalitetnog treninga. No, istina je složenija. Prije nego što znoj postane vaša mjerna jedinica, korisno je istražiti što on zapravo znači i koje su druge indikacije uspješnog vježbanja.
Znači li znojenje da ste dobro vježbali?
Prema Chloe Thomas, osobnoj trenerici i stručnjakinji za hodanje, znojenje ne znači nužno da ste imali dobar trening. “Znojenje je način na koji se tijelo hladi. Ono će se regulirati kako bi vratilo vašu temperaturu na normalu.” Uglavnom, znojenje može biti rezultat mnogih faktora, uključujući intenzitet vježbanja, prostor u kojem se vježba, pa čak i vašu genetiku.
Što vas tjera na znoj?
Osnovna funkcija znojenja je regulacija tjelesne temperature. Kada se znoj isparava s kože, dolazi do hlađenja površine. Sam sastav znoja, koji se većinom sastoji od vode uz dodatak soli i minerala, također utječe na to koliko ćete se znojiti. Zanimljivo je da vaša razina kondicije može značajno utjecati na količinu znoja. Naime, sportaši izdržljivosti često se znoje više i ranije, jer su njihova tijela dobro uvjetovana za termoregulaciju.
Koji su drugi pokazatelji dobrog vježbanja?
1. Poboljšana izvedba
Ako primijetite da vaši fizički rezultati postaju bolji, poput bržeg vremena trčanja ili povećanja težine koju možete podići, to su jasni znakovi napretka.
2. Bolji san
Intenzivna tjelovježba može dovesti do izrazitog umora mišića, što često rezultira boljim snom. Tijelo se nakon treninga obnavlja i oporavlja, pa je kvalitetan san odraz uspješnog vježbanja.
3. Povećana glad
Osjećaj gladi odmah nakon treninga dobar je pokazatelj. To znači da ste potrošili energiju i da je važno napuniti tijelo hranjivim tvarima koje pomažu oporavku.
4. Pozitivna emocionalna stanja
Kako se osjećate nakon treninga također je važan znak. Osjećaj zadovoljstva, snage i ushićenja nakon vježbanja često ukazuje na uspješan trening, bez obzira na znoj.
5. Ravnoteža i obnova
Nije svaka vježba intenzivna; niže-intenzivne aktivnosti poput joge ili pilatesa također su korisne. One ne izazivaju nužno obilno znojenje, ali su važne za oporavak i održavanje ravnoteže u tijelu.
Na što paziti u vezi sa znojenjem?
Mnogi faktori utječu na to koliko se znojite tijekom vježbanja: razina hidratacije, temperatura okoline, vaša kondicija i tip sportske odjeće koju nosite. Osobe koje se brzo znoje mogu se osjećati frustrirano, no važno je imati na umu da znojenje samo po sebi ne definira uspjeh treninga.
Tijekom odabira vježbi i ciljeva treninga, korisno je usredotočiti se na raznolike pokazatelje uspjeha umjesto da se oslanjate samo na znojenje.
