Zamislite scenu: prošlog mjeseca ste si postavili cilj vježbati pet dana u tjednu. Kupili ste nove tenisice, ponovno aktivirali svoje članstvo u teretanipa čak i naručili malo kreatina s Amazona.
Sve je išlo glatko dok niste imali tjedan ranih sastanaka, rođendansku večeru i bolesno dijete, tri tjedna kasnije. Propustili ste jedan trening, pa dva. Počeli ste se grditi zbog neuspjeha i, osjećajući se obeshrabreno, bacili ste ručnik tu i tamo.
Ako vam se ovaj scenarij čini poznatim, Steve Kamb, fitness trener i pisac o osobnom razvoju sa sjedištem u Nashvilleu, želi da isprobate nešto drugačije: date sebi malo milosti.
PACT formula Stevea Kamba
“Napravite PAKT”, rekao je Kamb, “Pauzirajte, prihvatite, promijenite nešto i pokušajte ponovo.”
Mackenzie Laroe
Pauza
Ako vam je teško držati se svoje nove rutine, prvi korak je da zastanete i razmislite, rekao je Kamb.
Ako je odgovor na pitanje: “Radi li ovo za mene? Sviđa li mi se zapravo i je li to nešto čega se držim?” nije, onda si dopustite da odaberete drugačiji put, rekao je.
Kada se život čini kaotičnim, također je u redu neko vrijeme “gaziti u vodi”, umjesto guriti za veći napredak. “Ako ne znamo kamo idemo ili samo pokušavamo proći kroz naše dane, tada gazimo vodu uz vrlo mali trening, idemo na pet minuta hoda, pisanje jedne rečenice u dnevnik, samo nešto što nas podsjeća da ostajemo na površini, savršeno je prihvatljivo,” rekao je Kamb.
Usred pisanja svoje knjige, Kamb je rekao da gazi vodu svojim vježbama jer mu kondicija nije glavni prioritet; ispunjenje njegovog roka je bilo. “Nisam ojačao. Nisam trčao brže,” rekao je, “mnogo toga je u redu ako radim mnogo manje.”
Prihvaćanje
Drugi korak u PACT-u odnosi se na prihvaćanje gdje se nalazite.
U idealnom svijetu, svi bismo ga razbijali na poslu, postizanje uspjeha u teretani, hraniti se hranjivom prehranom od cjelovite hrane i ulagati u naše odnose, a sve to dok izgledamo zajedno i držimo se svojih obaveza.
U stvarnosti, život izgleda neurednije od ovoga, a bilo da se radi o vremenu, obavezama brige ili bolesti, često radimo s nekim ograničenjima. “Što prije možemo prihvatiti našu neurednu, ružnu stvarnost s odjećom na podu i neurednom kućom i stanjem u svijetu, to prije možemo početi činiti nešto drugačije u vezi s tim”, rekao je Kamb.
Promijeniti
Treći korak je nešto promijeniti. “Ako samo učinimo istu stvar koju smo radili prije, dobit ćemo iste rezultate”, rekao je Kamb.
Počnite istražujući što vas je moglo spriječiti u tome pogoditi svoju metu. Jeste li pokušali trčati tjedno, ali ste shvatili da vam se ne sviđa? Jeste li pokušali vježbajte ujutro, ali ste shvatili da vas to čini jadnom?
Nakon što ste otkrili ono što ne funkcionira, možete pokušati postići svoj cilj na novi način. “Može i drugačije vrsta vježbe. To može biti drugačija prehrambena strategija. To može biti ista vrsta vježbe, ali umjesto toga vježbanje navečer,” rekao je.
Pokušajte 30 do 60 dana i vidite što će se dogoditi. Pristupite tome kao “eksperimentu bez osuđivanja”, rekao je Kamb. “Bez obzira na ishod, to je vrijednija informacija koju možemo primijeniti u sljedećem pokušaju.”
Probati
Zadnji korak je pokušati. Lako je odugovlačiti ako upadnete u zamku beskonačna priprema jer isprobavanje nečeg novog je zastrašujuće, rekao je Kamb. “Doista je zastrašujuće biti viđen da pokušavaš, pogotovo ako pokušavaš u javnosti.”
Ali tek kad počnemo, možemo konačno napredovati u ovoj novoj stvari, rekao je.
Dajte si dopuštenje da “počnete ružno” i prihvatite da nećete biti savršeni iz prvog pokušaja.
