Recenzirala dijetetičarka Katey Davidson, M.Sc.FN, RD, CPT
Zasluge: Elementi dizajna: Getty Images. EatingWell dizajn.
Ključne točke
-
Bolesti srca se uvelike mogu spriječiti dosljednim, zdravim životnim navikama.
-
To nije samo problem starijih osoba; nečiji rizik može početi mnogo ranije u životu.
-
Jedite uravnoteženu prehranu, ostanite aktivni i redovito se testirajte kako biste podržali zdravlje srca.
Nikada nije prerano da se počnete brinuti o svom srcu, posebno jer srčana bolest ostaje glavni vodeći uzrok smrti u svijetu. Dobre vijesti? Bolest srca se uvelike može spriječiti. Postoji okvir temeljen na istraživanju kako se nositi s čimbenicima rizika koji su pod našom kontrolom: Life’s Essential 8 Američke udruge za srce, koji se fokusira na prehranu, tjelesnu aktivnost, spavanje, tjelesnu težinu, krvni tlak i razinu šećera u krvi.
Unatoč velikoj dostupnosti informacija o zdravlju srca, i dalje postoje mnoge zablude o ovom stanju. U nastavku ćemo razotkriti glavne mitove i pružiti praktične savjete o tome što biste trebali raditi umjesto toga, s obzirom na stručna mišljenja dijetetičara.
Mit #1: Normalan kolesterol znači da se ne trebate brinuti o srčanim bolestima
Možda ćete odahnuti kad vam laboratorijski nalazi kolesterola budu normalni, no kolesterol nije jedina briga. “Mnogi ljudi misle da su zdravi ako su rezultati kolesterola normalni, ali rizik od srčanih bolesti je kompleksniji”, objašnjava Kiran Campbell, RDN. Osim kolesterola, važni su i krvni tlak, šećer u krvi, obiteljska povijest i životne navike. Stoga je važno proaktivno raditi na zdravlju srca čak i kad su rezultati dobri.
Mit #2: Bolest srca je problem starijih osoba
Društvo često misli da se srčane bolesti ne trebaju brinuti dok ne ostarite. Međutim, rizik može početi već u mladosti. Campbell naglašava važnost rane prevencije i zdravih navika koje se trebaju usvojiti tokom života. Porast pretilosti i dijabetesa dovodi do ranijeg pojavljivanja problema s srcem.
Mit #3: Ugljikohidrati su loši za vaše srce
Često se može čuti da su svi ugljikohidrati štetni, no istina je složenija. “Kvaliteta ugljikohidrata igra ključnu ulogu. Bogati ugljikohidrati poput graha, voća i cjelovitih žitarica mogu poboljšati zdravlje srca”, objašnjava Veronica Rouse, RD. Osim fokusiranja na vrste, treba izbjegavati prekomjerne dodane šećere, koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Mit #4: Obiteljska anamneza znači da su bolesti srca neizbježne
Iako povijest bolesti u obitelji može povećati rizik, to ne znači da su srčane bolesti neizbježne. Mnogi znanstveni pristupi pokazuju da se zdrave navike mogu značajno smanjiti rizik, čak i kod osoba s vrlo visokim naslijeđenim rizikom. Novi testovi krvi, kao što je mjerenje lipoproteina(a), mogu dodatno pomoći u razumijevanju rizika.
Mit #5: Potrebni su vam lijekovi za prevenciju bolesti srca
Iako lijekovi mogu igrati važnu ulogu u liječenju, oni nisu uvijek prvi odgovor, posebno kada je riječ o prevenciji. Campbell navodi da se do 80% slučajeva srčanih bolesti može izbjeći promjenama načina života. Dosljedne, male promjene, kao što su povećanje unosa vlakana ili redovita tjelesna aktivnost, mogu znatno poboljšati zdravstvene pokazatelje tijekom vremena.
Naš stručnjak
Važno je razumjeti što je istinski bitno za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Oslanjajući se na provjerene informacije, možete se usredotočiti na razvoj zdravih navika koje istinski podržavaju zdravlje srca. Uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost, izbjegavanje pušenja i kontrola razine šećera, kolesterola i krvnog tlaka ključni su za dugoročno zdravlje.
