Kako Postići Dnevni Broj Koraka: Savjeti za Aktivniji Život
Udaranje dnevnog broja koraka postalo je popularan način kako povećati razinu tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu. Ovaj pristup ne zahtijeva složenu opremu niti velike promjene u rutini, a jednako je učinkovit za smanjenje rizika od bolesti i preuranjene smrti. Iako se često spominje ciljani broj od 10.000 koraka, nedavna istraživanja sugeriraju da je između 7.000 i 8.000 koraka idealno za ostvarivanje zdravstvenih benefita.
1. Postavite Minimalni Broj koji se Ne Može Pregovarati
Kako bi se motivirali na dnevno kretanje, važno je postaviti realan, ali nepregovarački cilj. Trenerica kondicije Trish Koeslag naglašava da ona svaki dan teži 10.000 koraka. U slučaju da nije postigla cilj do večeri, ona ne odustaje – poduzima akciju i krene u hodnju, što joj pomaže da ispuni dnevni cilj.
2. Kretanje tijekom Razgovora ili Poruka
U današnje doba kada mnogi rade od kuće, važno je pronaći načine kako ostati aktivan. Ako ste na telefonu ili radite na kompjuteru, pokušajte stajati i kretati se dok razgovarate ili šaljete poruke. Kretanje ne mora biti ograničeno samo na prostor vašeg doma – hodanje po stanu, penjanje stepenicama ili šetnja do trgovine može značajno povećati broj koraka.
3. Parkirajte Daleko od Ulaza
Još jedan jednostavan način kako povećati broj koraka je parkirati udaljenije od ulaza u trgovine, teretane ili radno mjesto. Ova mala promjena može se akumulirati i donijeti dodatne korake na dnevnoj bazi.
4. Uložite u Jastučić za Hodanje
Ako provodite mnogo vremena za računalom, razmislite o nabavci jastučića za hodanje. Ove trake za trčanje mogu se koristiti ispod stola, omogućujući vam da hodate i radite istovremeno, što će vam pomoći da ostanete aktivni tijekom radnog vremena.
5. Šetnja Nakon Večere
Umjesto da odmah nakon večere sjednete i opustite se, pokušajte otići u šetnju. Ova navika ne samo da pomaže u smanjenju razine šećera u krvi, već i poboljšava probavu i opće stanje tijela.
6. Planirajte Dan
Planiranje vremena za šetnje unaprijed može biti od ključne važnosti. Uključite kratke hodajuće pauze u svoj raspored, npr. tijekom ručka ili prije posla. Na ovaj način, održat ćete se odgovornima i motiviranima.
7. Hodajte Prije i Nakon Vježbanja
Većina trenera predlaže hodanje kao dio zagrijavanja ili hlađenja. Samo 10 minuta šetnje može poboljšati cirkulaciju i pripremiti tijelo za vježbanje ili mu pomoći da se oporavi nakon intenzivnog treninga.
8. Koristite Stepenice
Zamijenite lift stepenicama, što je jedan od najlakših načina za povećanje dnevnog broja koraka. Penjanje stepenicama ne samo da povećava broj koraka, već je i sjajan način za jačanje mišića.
9. Skinite Izgovore
Na kraju, važno je osvijestiti vlastitu odgovornost prema postavljenim ciljevima. Postoje mnoge prilike tijekom dana kada se može povećati aktivnost, stoga se potrudite pronaći te trenutke, čak i ako to znači razbijanje drugih aktivnosti ili usklađivanje s rasporedom.
Savjeti za Lakše Postizanje Cilja
Hrana, rutina ili čak vaša osobna motivacija mogu utjecati na vašu aktivnost. Ključno je održati pozitivan stav i uključiti prijatelje ili obitelj u svoje šetnje. Na taj način, ne samo da ostvarujete ciljeve, već i uživate u društvu.
