Salo na trbuhu najveća je briga za mnoge žene kada započnu svoj put mršavljenja – ograničavaju kalorije u prehrani, redovito vježbaju, pa čak i prakticiraju zdrave životne navike. Možda ste godinama vježbali, ali na vašem trbuhu možda još uvijek ima malo sala.
Iako je to potpuno u redu ako ste zdravi i nemate visceralne masnoće. Međutim, ako ste netko tko želi zategnute trbušnjake, rad na jezgri bi vam mogao pomoći. Prema riječima trenerice fitnessa Zarine Manaenkove, da biste se riješili mlohavog trbuha, usredotočite se na regulaciju pritiska i protok tekućine.
Zašto se teško riješiti ‘želeanog trbuha’
Na Instagramu objaviti podijeljeno 19. veljače, Zarina je objasnila da su ženska tijela sustav lukova i šupljina koje djeluju putem regulacije tlaka i protoka tekućine. Naglasila je da kada obnovimo taj želatinasti trbuh, on nestaje.
Objašnjavajući razlog ‘želatinastog trbuščića’, fitness trenerica je naglasila da žene često treniraju u teretani i drže kalorijski deficitarne dijete, no njihov želatinasti trbuščić je i dalje prisutan. Dodala je kako muški treneri često preporučuju trbušnjake i planke, ali ti pristupi ne daju rezultate.
Zašto ne pomažu klasične vježbe?
Zarina objašnjava da mnogi zaboravljaju na ključnu komponentu: “Vašu duboku prednju liniju, mišiće jezgre zdjelice i mišiće duboke jezgre.” Ove strukture su presudne za stabilizaciju tijela i pravilno funkcioniranje trbušnih mišića.
Kako se riješiti ‘želatinastog trbuha’
Kondicijska trenerica zatim predstavlja jednostavan način angažiranja tih mišića bez potrebe za teretanom ili opremom. Preporučuje upotrebu sofe ili čak stolca za izvođenje vježbi koje će tonirati vašu jezgru.
“Imate svoju sofu, a i ja imam. Pomaknite se. Uključite svoju kralježnicu, donji i gornji dio tijela. Ovdje ćemo sve aktivirati.” Odgurnite se od sofe i pomaknite jednu nogu, kao da pokušavate dotaknuti čelo koljenom, a zatim se vratite nazad. Trebate ispružiti kralježnicu i usmjeriti petu,” pojašnjava Zarina.
Prema trenerici, važno je regulirati disanje tijekom izvođenja vježbe, udahnuti prije svakog pokreta i izdahnuti prilikom povratka. Predlaže da taj pokret izvedete deset puta na svakoj strani.
