Dodaci prehrani prije vježbanja za poboljšanje vaše rutineLjubaznošću trgovca
“Hearst Magazines i AOL mogu zaraditi proviziju ili prihod na nekim stavkama putem ovih veza.”
BEZ OBZIRA NA SVE Vaši ciljevi su, ponekad vam može trebati malo više snage, malo više energije ili povećanje izdržljivosti da stignete u teretanu i pogoditi naše ciljeve. Dok ništa ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu i odgovarajuću hidrataciju, dodaci prehrani prije vježbanja mogu vam dati dodatan “oomph” koji vam je potreban da odete u teretanu i postignete sljedeći PR.
“Dodaci prije vježbanja mogu biti od koristi sportašima i posjetiteljima teretane kojima je prije vježbanja potreban dodatni poticaj energije i izdržljivosti”, kaže Melissa Boufounos, CHN, sportski nutricionist i vlasnik MB Performance Nutrition. “To bi im moglo pomoći da guraju jače i izvuku više iz svojih treninga, što dovodi do poboljšanih prilagodbi treninga na duge staze.”
Iako suplementi mogu poboljšati performanse, važno je biti kritičan prema proizvodima koji postoje na tržištu. Zbog nedovoljne regulacije, neki dodaci prehrani mogu sadržavati obmanjujuće sastojke ili čak potencijalno opasne tvari. U nastavku ćemo raspraviti o nekim ključnim aspektima koji treba uzeti u obzir prilikom odabira dodataka prehrani prije treninga.
Najbolji dodaci prehrani prije vježbanja
Dok su dodaci prehrani “prije vježbanja” popularni, nije ih uvijek nužno uzimati. Međutim, mogu biti korisni za one koji traže dodatnu podršku nakon umornih dana ili kada su u kalorijskom deficitu. Neki od najčešćih sastojaka u dodacima prije vježbanja uključuju:
- Kofein – najpoznatiji stimulans koji poboljšava energiju i fokus.
- Citrulin – poboljšava protok krvi, što može povećati izdržljivost.
- Beta-alanin – pomaže u smanjenju umora mišića.
- Kreatin – popularan zbog svojeg doprinosa izgradnji snage i mišićne mase.
- Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) – potiču oporavak i sprječavaju katabolizam mišića.
Kofein
Kofein je ključni sastojak većine dodataka prije vježbanja. Istraživanja su pokazala da konzumacija između 150 mg i 300 mg po obroku može poboljšati vašu izvedbu. Međutim, važno je napomenuti da visok unos kofeina može dovesti do nuspojava poput nervoze ili tremora, osobito kod osjetljivih pojedinaca.
Ostali sastojci
Mnogi dodaci prije vježbanja nude kombinacije raznih sastojaka, uključujući citrulin i beta-alanin, koji povećavaju energiju i izdržljivost. Međutim, važno je znati da neki proizvodi sadrže i tzv. “zaštićene mješavine” koje ne otkrivaju točne količine sastojaka, što otežava procjenu njihove učinkovitosti.
Sigurnost
Prilikom izbora dodataka, potražite proizvode koje je testirala treća strana. Ovo jamči da su sastojci onakvi kakvima se navode i da ne sadrže kontaminante. Također, obavezno se konzultirajte s liječnikom prije nego što dodate bilo kakve suplemente svojoj rutini, osobito ako imate prethodna zdravstvena stanja.
Kako smo odabrali
Naš tim, uključujući certificirane nutricioniste, testirao je brojne dodatke prehrani kako bi utvrdio koji su najbolji na tržištu. Ključni kriteriji ocjenjivanja uključivali su kvalitetu sastojaka, učinkovitost, nuspojave, okus i ukupnu vrijednost proizvoda.
Upoznajte stručnjake
Naši stručnjaci, uključujući Melissa Boufounos i Nicole Ibarra, pružili su uvide o najboljoj praksi u korištenju dodataka prije vježbanja.
Mogu li uzimati dodatke prehrani prije vježbanja ako imam zdravstveno stanje?
U slučaju postojećih zdravstvenih problema, posebno s srčanim problemima ili visokim krvnim tlakom, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja dodataka. Također, provjerite s ljekarnikom imaju li vaša redovita medicina potencijalne interakcije s dodacima.
Postoje li potencijalne nuspojave dodataka prehrani prije vježbanja?
Neki sastojci u dodacima, kao što su beta-alanin i kofein, mogu uzrokovati nuspojave. Na primjer, beta-alanin može izazvati trnce, dok kofein može izazvati nervozu ili nesanicu.
Kako suplementi prije vježbanja poboljšavaju izvedbu vježbanja?
Razni sastojci prije treninga djeluju na različite načine. Pojačivači dušikovog oksida povećavaju opskrbu krvi mišićima, a stimulansi poput kofeina poboljšavaju energiju i fokus, čineći vaše treninge efikasnijim.
Više najboljih dodataka prehrani
Najbolji multivitamini za muškarce | Najbolji proteinski prah
