Zdraviji Doručak Brze Hrane: Dobra Ideja za Zaposlene
Izrada hranjivog doručka brze hrane više nije u suprotnosti s našim zdravim preferencama. Što se više suočavamo s prometnim jutrom i rastućom potrebom za zdravijanjem, lanci brze hrane prilagođavaju svoje jelovnike kako bi nam ponudili opcije koje su manje grijeh, a više zdravlje. No, prava inovacija leži u tome kako ih naručujemo! Danas ćemo istražiti 14 ukusnih doručaka brze hrane koji nude dobru ravnotežu proteina, vlakana i hranjivih tvari.
1. McDonald’s Fruit & Maple Oatmeal (Prilagođeno)
Prehrana: 260 Cal | 5g vlakana | 56% dnevnog željeza
Ova zdjela zobi od cijelog zrna s jabukama i brusnicama može postati još zdravija smrću smeđeg šećera, snižavajući dodane šećere do 33%. Vlakna beta-glukana pomažu zdravlju srca, dok jabuke doprinose unosu vitamina C. Preporučena od strane dijetetičara, može se savršeno upariti s crnom kavom.
2. Dunkin’ Pureća Kobasica za Buđenje
Prehrana: 240 Cal | 11g proteina
Ovaj slani užitak s purećom kobasicom nudi omjer dobrih hranjivih sastojaka. Dodajte voće ili povrće da nadoknadite natrij od 680 mg i uživajte u hranjivom doručku.
3. Starbucks Špinat, Feta i Jajašca Omota
Prehrana: 290 Cal | 19g proteina | 3g vlakna
Ovaj omot spaja bjelanjke, špinat i sušene rajčice na tortilji od cjelovitih žitarica. S 840 mg natrija, preporučuje se upariti ga s napitkom niskog šećera.
4. Chick-fil-A Jaje Bijela Roštilj
Prehrana: 330 Cal | 27g proteina
Kombinacija pilećih i jaja na žaru sadrži 990 mg natrija. Preporučuje se naručiti bez sira kako biste smanjili unos natrija bez gubitka okusa.
5. Smoothie King Crijevo Zdravlje Papaja Mango Đumbir Smoothie
Prehrana: 190 Cal | 36g šećera
Ovaj smoothie pomaže probavi zahvaljujući papainu iz papaje i đumbiru, dok dodavanje proteinskog pakiranja može pomoći uravnotežiti šećer u krvi.
6. Wendy’s Klasična Slanina, Jaja i Sir Sendvič
Prehrana: 380 Cal | 17g proteina
Sendvič s izrezanim jajima i slaninom pruža značajnu količinu proteina. Budite oprezni s natrijem od 830 mg.
7. Taco Bell Cheesy Tostirani Doručak Burrito (Krumpir)
Prehrana: 340 Cal | 9g proteina
Zamjenom kremastih umaka svježim rajčicama, smanjuje se unos zasićenih masti i povećava unos antioksidanata.
8. Jack In The Box Doručak Jack
Prehrana: 350 Cal | 16g proteina
Na žaru pripremljena šunka i jaja nude solidnu količinu proteina. Narudžba bez sira može smanjiti natrij.
9. Panera Kruh Vrtni Avokado + Sendvič s Bijelim Jajem
Prehrana: 340 Cal | 19g proteina | 6g vlakna
Avokado sadrži zdrave masti, dok bjelanjci pridonose dodatnom sadržaju proteina. Uklanjanjem sira može se smanjiti natrij.
10. Tim Hortons Avokado Tost
Prehrana: 190 Cal | 10g masti
S 30 g avokada, ovaj tost savršeno pokreće jutarnje metabolizme. Posipanje pahuljicama čilija dodaje dodatnu notu.
11. Starbucks Valjana i Čelična Zobena Kaša
Prehrana: 160 Cal | 5g vlakana
S dodatkom orašastih plodova i bobica, ova zobena kaša pruža trajnu energiju i vlakna.
12. Sonic Jr. Slanina, Jaja i Sir Doručak Burrito
Prehrana: 270 Cal | 13g proteina
Ovaj "junior" burrito nudi pametnu veličinu s nižim unosom kalorija.
13. McDonald’s Egg McMuffin
Prehrana: 300 Cal | 17g proteina
Ovaj klasični sendvič koristi svježe jaja i ugrađenu kanadsku slaninu.
14. Chick-fil-A Berry Parfait
Prehrana: 270 Cal | 13g proteina
Grčki jogurt sa borovnicama i jagodama pruža savršeno osvježavajuće iskustvo u jutarnjem menu.
Strateško planiranje narudžbi može vam pomoći zadržati kontrolu nad kalorijama dok uživate u ukusnim obrocima koji su jednostavni za pripremu i savršeni začenje za početak dana. S ovim inovativnim mogućnostima doručka, brza hrana može postati zdrava alternativa!
