Hugh Jackman i njegov trener Beth Lewis: Tajna uspješnog treninga
U svijetu superheroja i filmskih zvijezda, Hugh Jackman je jedan od najistaknutijih imena, poznat po svojoj fizičkoj spremnosti i transformaciji u raznim ulogama. Njegova posvećenost tjelesnoj pripremi nije iznenađenje, s obzirom na to da je tokom godina surađivao s iskusnim trenerima, a jedan od najvažnijih među njima je Beth Lewis.
Uloga Beth Lewis u Jackmanovoj transformaciji
Beth Lewis, trener snage koji se specijalizirao za efikasne treninge, značajno je pomogla Jackmanu da postigne nevjerojatan izgled tijela za ulogu Wolverinea. Uz njezinu pomoć, Jackman je usvojio režim vježbanja koji ne samo da je jačao njegove mišiće, već ga je i održavao u vrhunskoj kondiciji tijekom cijele godine. Lewis naglašava važnost jednostavnosti u treninzima, omogućavajući klijentima da se usmjere na ono što rade, čime im omogućuje veću fleksibilnost i više slobodnog vremena za uživanje u životu.
Brzi trening za sve
Mnogi od nas možda ne mogu trenirati poput Hugh Jackmana, ali sreća je da Lewis dijeli svoje metode putem društvenih mreža. Njezin petotjedni program treninga osmišljen je da bude brz i efikasan, pri čemu se može izvoditi u teretani ili kod kuće. Za ovaj program potrebni su samo teški utezi ili kettlebell i ručnik.
Supersetovi za intenzivniji trening
Lewis koristi supersete—kombinaciju dvije vježbe koje se izvode jedna nakon druge bez odmora. Ova strategija ne samo da štedi vrijeme, već dodatno potiče rad srca, što može rezultirati poboljšanjem kardio kondicije. Ovaj pristup omogućava vježbanje više mišićnih grupa istovremeno, čime se optimizira učinkovitost.
Struktura treninga
Trening se sastoji od sljedećih vježbi, uz odmaranje između 90-150 sekundi nakon svake serije:
- Poticaji kukovima (8 ponavljanja) + Povratni push-up (5 ponavljanja po strani) – ponoviti 4 runde
- Povuci nožne prstima (12 ponavljanja) + Jednostruka noga RDL (8 ponavljanja po strani) – ponoviti 3 kruga
- Podiže sjedeće teleće noge (20 ponavljanja po strani) – ponoviti 2 runde
Za izvođenje "rollout AB" vježbe kod kuće, treba kleknuti na sklisku površinu i pomoću ručnika gurnuti ruke naprijed i natrag, čime se aktiviraju mišići trupa.
Alternativni treninzi za različite potrebe
Osim glavnog treninga, postoji mnogo drugih opcija inspiriranih slavnim osobama koje nude brze i jednostavne rutine. Primjerice, Arnold Schwarzenegger nudi svoj 25-minutni trening tjelesne težine, koji ne zahtijeva nikakvu opremu, osim ako se ne želite dodatno izazvati. Također, tu je i Lewisov "Dvoje Kettlebell Workout", kojeg možete izvesti samostalno, a koji će usmjeriti cijelo tijelo u intenzivnom kratkom vremenskom razdoblju.
Zaključak
Treningi inspirirani Hugh Jackmanom i Beth Lewis nude raznolikost i efikasnost, omogućavajući svima da unaprijede svoju fizičku spremnost. Sa samo nekoliko osnovnih vježbi i jasnim planom, moguće je postići zavidne rezultate, čak i bez dugotrajnih treninga. Uz pravilnu motivaciju i strukturu, svatko može postati najbolja verzija sebe.
