1. Postavite prehranu na prvo mjesto
Dr. Shriram Madhav Nene, kardiokirurg i zdravstveni edukator, vjeruje da je kvalitetna prehrana jedan od temelja dobrog zdravlja. Umjesto ekstremnih dijeta, naglašava planiranje obroka, pažnju na porcije i odabir uravnoteženih namirnica. Preporučuje izbjegavanje prejedanja i dolazak na obroke previše gladan, jer to otežava kontrolu porcija. Planiranje obroka unaprijed i svjesnost o tome što se stavlja na tanjur može pomoći u razvoju održivih prehrambenih navika.
Dr. Nene također opisuje uravnotežen tanjur koji uključuje lisnato povrće, vlaknasto povrće, proteine i ugljikohidrate. Ovaj pristup omogućava praćenje raznolikosti i ravnoteže, umjesto fokusiranja na izbacivanje cijelih skupina hrane.
2. Šetnja nakon obroka i više kretanja tijekom dana
Kretanje je još jedan važan aspekt dr. Neneovog pristupa zdravlju. Ističe da moderni stilovi života često uključuju duga razdoblja sjedenja. „Čak i jednostavne stvari poput šetnje nakon obroka aktiviraju vaše inzulinske receptore i mišiće te smanjuju razinu šećera“, objašnjava.
Lagana šetnja nakon obroka može biti jednostavan način za uključivanje kretanja tijekom dana. Redovita tjelesna aktivnost, uz uravnoteženu prehranu, može podržati metaboličko zdravlje.
3. Gradite mišiće, čak i bez teških utega
Dr. Nene naglašava važnost održavanja snage mišića, osobito kako ljudi stare. Ističe da aktivnosti za jačanje snage ne zahtijevaju uvijek teretanu ili teške utege. „Čak i jednostavne stvari poput korištenja konzerve kave mogu doprinijeti izgradnji mišića“, kaže.
Poruka je da se započne s izvedivim aktivnostima i izgradi dosljednost. Ovisno o fitness razini i zdravstvenim potrebama, vježbe s vlastitom težinom, elastične trake ili lagani utezi mogu biti opcije koje vrijedi istražiti.
4. Napravite san dosljednom navikom
San je još jedan bitan dio dr. Neneove zdravstvene filozofije. Opisuje ga kao priliku za oporavak tijela i konsolidaciju uspomena, naglašavajući vrijednost redovitih navika spavanja. „Tijelo voli dosljednost. Ne voli prolazne trendove“, kaže, proširujući ovo načelo na općenite zdravstvene navike.
Njegovi prijedlozi za opuštanje uključuju odlaganje uređaja prije spavanja, održavanje hladne temperature u spavaćoj sobi, korištenje prigušenog svjetla i čiste posteljine. Također savjetuje usporavanje navečer umjesto da se dnevne aktivnosti nastavljaju do spavanja.
5. Budite oprezni s trendovima zdravlja
S obzirom na stalnu cirkulaciju savjeta o wellnessu na društvenim mrežama, dr. Nene potiče ljude da budu selektivni u onome što prate. „Ima puno novih stvari. No, ako započnete s osnovama i izgradite jak temelj, sve što radite će biti u vašu korist“, objašnjava.
Opominje također na oprez pri eksperimentiranju s vlastitim zdravljem, naglašavajući važnost dokaza prilikom donošenja zdravstvenih odluka. Umjesto jurnjave za brzim rješenjima, njegov pristup fokusira se na održive navike koje se mogu prilagoditi individualnim potrebama.
6. Uživajte u omiljenim jelima, ali s kontrolom porcija
Zdrava prehrana ne mora značiti odricanje od tradicionalne indijske hrane. Dr. Nene raspravlja o eksperimentiranju s različitim verzijama poznatih jela, uključujući vada pav napravljen od slatkog krumpira umjesto krumpira. Također spominje pripremanje laganije verzije sheera koristeći alternativne sastojke, ali naglašava da okus igra važnu ulogu.
Praktičan savjet je uživanje u hrani svjesno, obratiti pažnju na porcije i pronaći pristupe koji se mogu realno održavati tijekom vremena.
Više iz rubrike LIFESTYLE na GlamurTV.
