• Impressum
  • About
  • Privacy Policy
  • Terms & Condition
  • Marketing i oglašavanje
No Result
View All Result
  • Login
GlamurTV
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
No Result
View All Result
GlamurTV
No Result
View All Result
Home LIFESTYLE

Trening cijelog tijela: 6 Pokreta za jaču muskulaturu

06/03/2025
0
325
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Trening otpora s punim tijelom uz pojaseve otpora: Kako transformirati svoje vježbanje

U današnje vrijeme, sve više ljudi prepoznaje važnost tjelesne aktivnosti za zdravlje i dobrobit. Trening otpora igram važnu ulogu u izgradnji snage, toniranju tijela i poboljšanju cjelokupne fizičke forme. Najčešće su i dalje u upotrebi bučice i razni komadi opreme, no pojasevi otpora postali su popularan izbor – i to s dobrih razloga.

Što su pojasevi otpora?

Pojasevi otpora su fleksibilne elastične trake koje dolaze u različitim jačinama i dužinama. Idealni su za razne vježbe snage, a njihova svestranost čini ih lako prenosivima, što znači da možete vježbati kod kuće, na odmoru ili u teretani. Ove trake omogućuju progresivno opterećenje, ključno za izgradnju snage, a mogu se koristiti za ciljanje specifičnih mišićnih skupina koje se možda zanemaruju tradicionalnim vježbama s utezima.

Prednosti treninga s pojasevima otpora

Jedna od glavnih prednosti korištenja pojaseva otpora je to što su izuzetno prilagodljivi. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, ovi alati omogućuju prilagodbu intenziteta vježbi, što znači da možete lako povećati težinu kako se jačate. Emma Simarro, certificirana osobna trenerica, ističe da pojasevi otpora pomažu u jačanju manjih mišićnih skupina i savršeni su za rehabilitaciju i prevenciju ozljeda.

Vježbe otpora cijelog tijela

Evo nekoliko vježbi koje možete lako izvoditi kod kuće kako biste aktivirali cijelo tijelo koristeći pojaseve otpora:

1. Banded Thruster

  • Uđite u svoj pojas otpora, postavljajući ga malo šire od bokova.
  • Stisnite pojas podmuklim ispred vaših ramena.
  • Sjednite u duboki čučanj, držeći prsa ponosno.
  • Ustajući iz čučnja, počnite pritiskati traku iznad glave do potpunog ispruženja ruku.
  • Vratite ruke do početnog položaja i ponovite 12 puta.

2. Banded Good Morning

  • Stanite u pojas otpora, postavljajući ga na stražnji dio ramena.
  • Savijte se u bokovima, držeći ravnu kralježnicu.
  • Spustite se prema naprijed, održavajući koljena mekana i angažirajući vašu jezgru.
  • Vratite se u stojeći položaj, ponavljajući 12 puta.

3. Banded Bent Over Row

  • Zakačite pojas otpora na tlo i zgrabite krajeve trake.
  • Savijte se u bokovima, držeći ravnu kralježnicu.
  • Povucite traku prema bokovima, savijajući laktove pod pravim kutom.
  • Spustite ruke natrag u početni položaj i ponovite 12 puta.

4. Banded Floor Press

  • Ležite na podu, držeći traku iza leđa.
  • Pritisnite traku iznad prsiju do potpune ekstenzije ruku.
  • Vratite laktove prema dolje, lagano dodirujući pod.
  • Ponovite 12 puta.

5. Banded Bicep Curl

  • Omotajte traku oko stopala.
  • Dok držite traku, savijte lakat prema ramenu.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite 12 puta s obe strane.

6. Banded Overhead Tricep Extension

  • Stanite s pojasom otpora, držeći ga iznad glave s užim držanjem.
  • Polako savijajte laktove na 90 stupnjeva, spuštajući traku iza glave.
  • Pritisnite se natrag u početni položaj i ponovite 12 puta.

Koliko dugo bi trebao trajati trening otpora?

Preporučuje se da svaki trening otpora traje između 30 i 45 minuta, s ciljem od dvije do tri sesije tjedno. Savjet je da se usredotočite na kvalitetu umjesto na kvantitetu; nekoliko dobro izvedenih vježbi može biti učinkovitije od brojnih loše izvedenih.

Zaključak

Pojasevi otpora su izvrstan način za unapređenje vašeg programa vježbanja, ostvarujući važne benefite za snagu, fleksibilnost i zdravlje. Ove vježbe s otporom možete prilagoditi prema vlastitim potrebama i mogućnostima, omogućujući svakome da se uključi u vježbanje, bez obzira na razinu treninga. Uzmite svoje pojaseve otpora, joga prostirku i 30 minuta vremena – tijelo će vam biti zahvalno!

Previous Post

Turska, Med partner za jačanje lokalnog turizma s 25.000 eura bespovratnih sredstava

Next Post

5 ključnih trendova frizura s Londonskog tjedna mode i kako ih nositi u stvarnom životu

Next Post
5 ključnih trendova frizura s Londonskog tjedna mode i kako ih nositi u stvarnom životu

5 ključnih trendova frizura s Londonskog tjedna mode i kako ih nositi u stvarnom životu

Sretan Dan žena 2025: Funkcionalni mocktail za uživanje s prijateljicama 8. ožujka

Sretan Dan žena 2025: Funkcionalni mocktail za uživanje s prijateljicama 8. ožujka

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • CELEBRITY (487)
  • CULTURE (461)
  • FASHION (1,261)
  • FOOD (487)
  • LIFESTYLE (3,396)
  • TRAVEL (508)
  • VIDEOS (431)

Recent.

Taebo Stvoritelj Billy Blanks: Šokantna Transformacija u Novom Vježbanju Koja Iznenađuje Obožavatelje

Taebo Stvoritelj Billy Blanks: Šokantna Transformacija u Novom Vježbanju Koja Iznenađuje Obožavatelje

08/07/2025
Celine od Michaela Ridera debitira: 5 detalja o kojima svi govore

Celine od Michaela Ridera debitira: 5 detalja o kojima svi govore

08/07/2025
Nova biciklistička ruta od 300 km koja povezuje Italiju, Sloveniju i Hrvatsku

Nova biciklistička ruta od 300 km koja povezuje Italiju, Sloveniju i Hrvatsku

08/07/2025
Kako unaprijediti recepti za juhu: jednostavni savjeti i trikovi

Kako unaprijediti recepti za juhu: jednostavni savjeti i trikovi

08/07/2025
Fitness, wellness i njegu kože: Trendovi i razgovori sadašnje doba

Fitness, wellness i njegu kože: Trendovi i razgovori sadašnje doba

08/07/2025
GlamurTV

Glamur.TV je vaš svakodnevni vodič kroz svijet glamura, ljepote i stila. Naša platforma donosi najnovije trendove i inspiraciju za ono što je ženama danas važno, uz stručne savjete i uvide naših profesionalaca.

© 2025 GlamurTV

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS

© 2025 GlamurTV