Alan Ritchson: Akcijski Junak Trenutka
Nedvojbeno najnovija zvijezda akcijskog žanra, Alan Ritchson, postao je sinonim za lik Jack Reachera. Ovaj 6’2″ visoki holivudski glumac na scenu je ušao s eksplozivnom energijom koja brzo privlači pažnju. Njegov zadatak kombinira fizičku moć i karizmu, a njegovo tijelo simbolizira snagu i izdržljivost. Ritchsonova priča nije samo o fizičkoj transformaciji, ona je također inspirativna jer prikazuje njegovu borbu s nesigurnostima iz mladosti.
Ritchson je rođen u 240 kilograma težak bivši vojni policajac, kojeg su kao adolescenta često ismijavali. Ironično, jednog od svojih nasilnika susreo je kao odraslu osobu i tražio selfie, pokazujući kako su se stvari promijenile. Tijekom srednje škole, Ritchson je počeo posvećivati više pažnje svom tijelu, što je rezultiralo time da je na kraju postao vlasnik titule ‘Najbolje fizike’ u svojoj klasi, što je bila ključna prekretnica koja je oblikovala njegov put prema fame.
Trening za Jack Reachera
Kardio i Otpor
Trening rutine Alana Ritchsona temelji se na intenzivnosti i fokusiranju na sveobuhvatne vježbe. Prema Muško zdravlje, Ritchson trenira pet dana u tjednu, s vremenskim ograničenjem od 30 minuta kako bi izbjegao ozljede. Njegovi treninzi uključuju kombinaciju vježbi snage i izdržljivosti, koje uključuju klasične pokrete poput čučnjeva, bench pressa i povlačenja. Intenzitet se održava kroz visoke brojke ponavljanja, s danima posvećenim specifičnim dijelovima tijela.
Prilikom vježbanja cijelog tijela, Ritchson započinje sa 15-minutnim zagrijavanjem na stubištu, što pomaže aktivaciji svih mišićnih skupina. Nakon toga slijede vježbe poput kabelskih muha, preše za ramena i redova kabela, sve s ponavljanjima od 25 za četiri seta.
Biceps i Triceps Vježbe
Ritchsonova rutina također se fokusira na jačanje gornjeg dijela tijela, posebno bicepsa i tricepsa. U svom treningu Ritchson koristi razne metode kako bi izazvao svoje mišiće, uključujući tricepske propuste, prešanje čekića i nadzemne ekstenzije. Svaka od ovih vježbi također se izvodi u četiri seta od 25 ponavljanja, što doprinosi njegovom nevjerojatnom izgledu.
Jedan od njegovih omiljenih načina treniranja je korištenje guma, koje pomažu u izgradnji prsa i tricepsa. Ovi treninzi pomažu mu ne samo u izgradnji mišića, već i u poboljšanju njegove funkcionalne snage, što je ključno za ulogu kao što je Jack Reacher.
Dijeta: 4.000 Kalorija Dnevno
Iako zvuči neobično, Ritchsonova dijeta povremeno uključuje i kolačiće te pizzu. “Za Reacher, kalorija je kalorija, nije važno dolazi li iz masti ili šećera,” rekao je u jednom intervjuu. Za njega, konzumacija viška kalorija ključna je za izgradnju mišićne mase; to pomaže u održavanju ravnoteže između dobivanja snage i minimiziranja taloženja masti.
Ritchson se ne srami priznati svoju ljubav prema tijestu za kolačiće, pa čak uključuje i govedinu, hash i jaja u svoju prehranu. Ovakva visoko-proteinska prehrana igra značajnu ulogu u ispunjavanju njegovih dnevnih kalorijskih potreba, dok istovremeno pruža potrebnu energiju za intenzivne treninge. Njegov pristup prehrani i vježbanju služi kao inspiracija mnogima koji teže izgledu Jack Reachera.
Usuđujemo se isprobati rutinu vježbanja i prehranu Alana Ritchsona.
(Heroj i istaknuta slika kredita: Alanritchson/ Instagram)
