Koja je tajna vitke figure Beyoncéa
Obožavatelji pjevačice Beyoncé nikada se ne prestaju diviti njezinoj besprijekornoj figuri i neiscrpnoj energiji tijekom nastupa. Uvjerljivo je da je održavanje takvog tijela izuzetno izazovno, a nekad se čini i nedostižnim ciljem. Međutim, njen trener, Mark Jenkins, otkrio je glavnu tajnu: održavanje vitke figure ne znači nužno provoditi sate u teretani. Prema njemu, svega 15 minuta dnevno fizičke aktivnosti može biti dovoljno da se postignu zavidni rezultati.
Izvrsne vijesti za ljubitelje fitnessa
Ova informacija postala je prva stvar o kojoj se priča među onima koji sanjaju o toniranom tijelu, ali nemaju priliku ili motivaciju za dugi trening. Jenkins naglašava da je ključ u intenzitetu i pravilnosti vježbanja. Čak i brza, ali učinkovita 15-minutna sesija, ukoliko se provodi svakodnevno, može donijeti impresivne rezultati. Važno je odabrati prave vježbe i izvoditi ih s maksimalnim naporom.
Koje vježbe preporučuje Mark Jenkins?
Trener Mark Jenkins ne preporučuje samo jednu vrstu vježbi. Radi se o kombinaciji kardio vježbi i vježbi snage koje ciljaju na različite mišićne skupine. Evo nekoliko primjera vježbi koje su posebno učinkovite:
1. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Ovaj oblik treninga uključuje kratke periode maksimalne aktivnosti koji se izmjenjuju s kratkim odmorima. Primjerice, sprinteri, skakanje, burpees i slične vježbe idealne su za podizanje brzine i izdržljivosti.
2. Vježbe tjelesne težine
Push-up, čučnjevi, daske i pluća su vježbe koje ne zahtijevaju dodatnu opremu i veoma su učinkovite za jačanje mišića cijelog tijela. Osim toga, mogu se izvoditi bilo gdje.
3. Složene vježbe
Ove vježbe kombiniraju više pokreta u jednoj, na primjer, čučnjevi s podizanjem ruku ili pluća s rotacijom torza. Ovaj pristup omogućuje istovremeni rad više mišića i štedi vrijeme.
Jenkins podsjeća da nije dovoljno mehanički izvoditi vježbe; važno je koncentrirati se na svaki pokret i osjetiti rad mišića. Ispravna tehnika također igra ključnu ulogu u prevenciji ozljeda.
Mark Jenkins radi istezanje (foto: Instagram.com/TheMarJenkins)
Zašto točno 15 minuta?
Prema trenerskim saznanjima, 15 minuta je optimalno trajanje koja omogućuje toniziranje mišića, poboljšanje kardiovaskularne funkcije i sagorijevanje kalorija bez preopterećenja tijela. Njegov pristup omogućava ljudima da se lakše pridržavaju fitness rutine, čak i u užurbanim danima.
Jenkins naglašava: “Nemojte se izgovarati zbog nedostatka vremena. Svatko može pronaći 15 minuta dnevno za svoje zdravlje i ljepotu. Glavno je učiniti to vrijeme što produktivnijim.” Po njegovom mišljenju, za održavanje forme i poboljšanje općeg blagostanja, 15 minuta dnevnog treninga može postati pravi spas.
Trener slavnih – Mark Jenkins (Foto: Facebook.com/marjkenkinsfitnes)
Savjeti trenera Beyoncéa dodatna su potvrda da fitness ne mora biti iscrpljujući i dugotrajan. Ključni elementi su pravilnost, intenzitet i pravi pristup treningu.
Možda će vas zanimati:
- 3 učinkovite vježbe za ruke i trbušnjake koje Jennifer Aniston uvijek izvodi
- Što vježba 62-godišnja Demi Moore koja izgleda najviše 40 godina
- 7 načina da učinkovito sagorite kalorije svaki dan
Izvori: Instagram trenera Marka Jenkinsa, Vogue.
Ovaj materijal je samo informativnog karaktera i ne smije se koristiti za medicinsku dijagnozu ili samo-liječenje. Bitno je konzultirati se s liječnikom u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema.
