Dorian Yates svaki je dan upakirao što je više moguće kako bi pomogao u izgradnji mišića
Legenda bodybuildinga Dorian Yates ostvario je karijeru koja ga čini jednim od najvećih natjecatelja svih vremena. Šesterostruki prvak Olympije koristio je kombinaciju strogog plana prehrane i intenzivnih metoda treninga kako bi izgradio svoj pobjednički fizički izgled. Tijekom nedavnog intervjua, Yates je otkrio kako je upakirao više od 7000 kalorija u svoj dnevni plan obroka tijekom izvan sezone.
(POVEZANO: Dorian Yates govori o tome kako promijeniti svoje tijelo dolaskom do otkazivanja mišića)
Mnogi bodybuilderi stare škole, uključujući Jay Cutler, dijelili su svoje mišljenje o prehrambenim strategijama tijekom svojih natjecateljskih godina. Iako su opisi njihova jelovnika često uključivali iznimne količine hrane, mnogi od njih smatraju da nije bilo drugog načina za postizanje potrebnog rasta.
“Kad je bio najteži, jeo je oko 6.500-7.000 kalorija svaki dan. To je puno hrane, ali to je bilo ono što mu je trebalo da napravi ovaj stroj.”
Od 1992. do 1997. godine, Yates nije izgubio natjecanje, osvojivši šest uzastopnih naslova Olimpije. Nakon svoje posljednje pobjede na najvećoj sceni, povukao se iz bodybuildinga uslijed različitih ozljeda. Tijekom mirovine, Yates je zadržao izvanredan fizički izgled i nastavio dijeliti svoju mudrost u teretani.
Dorian Yates stvorio je i uspješnu platformu na društvenim mrežama na kojoj i dalje dijeli savjete i strategije za dizače utega. Dok se održava u vrhunskoj formi, Yates također raspravlja o načinu povećanja različitih mišićnih skupina kako u teretani, tako i izvan nje.
| Puno ime: Dorian Yates (Bodybuilder) | ||
| Težina | Visina | Datum rođenja |
| 240-290 lbs | 5’10” | 19.4.1962 |
| Podjela | Doba | Nacionalnost |
| Bodibilder | 1980., 1990. godina | britanski |
Dorian Yates Plan obroka izvan sezone
Prije vježbanja
Dorian Yates svoj dan započinjao je velikim doručkom, koji je obično uključivao i proteinski shake prije odlaska u teretanu.
“200 grama zobi, 12 bjelanjaka, četiri žumanjka, dvije banane, doručak. Nekoliko sati kasnije popio bih proteinski shake, a nakon sat, sat i pol sam u teretani i treniram.”
Nakon vježbanja
Nakon intenzivnog vježbanja, Yates bi popio još jedan proteinski shake pomiješan s aminokiselinama i kreatinom. Kada se vratio kući, slijedio je još jedan obrok koji je uključivao piletinu ili puretinu s rižom i povrćem, a kasnije bi sljedeći obrok uključivao govedinu, slatki krumpir i povrće.
“Vozio bih se kući, a kod kuće bih normalno jeo pileća ili pureća prsa. Riža, povrće, spavanje, ustajanje, još jedan proteinski shake, malo riže. Možda tri sata kasnije, pojedite malo govedine, slatkog krumpira, povrća.”
Obroci se nisu smanjivali kako je dan odmicao. Dorian je priznao kako bi večeru završio s još 12 bjelanjaka, žumanjaka i zobene pahuljice neposredno prije spavanja.
Dorian Yates Training Journal E-knjiga
Dorian Yates trajno je promijenio svijet bodybuildinga. Šesterostruki prvak Mr. Olympia, Yates je donio novu eru natjecanja predstavljajući do tada neviđenu količinu mišićne mase. Uveo je i svoj stil treninga pod nazivom Blood and Guts, koji je postao legendaran među obožavateljima sporta.
Yates je vodio stroge i detaljne dnevnike tijekom cijele svoje karijere, počevši od svojih prvih natjecanja. Sada je prvi put objavljena zbirka njegovih dnevnika koja sadrži odabrane isečke između 1985. i 1990. godine. Ova e-knjiga, sa više od 100 stranica, prikuplja stvarne zapise Doriana Yatesa dok je trenirao da postane prvak i legenda Mr. Olympia.
Za više vijesti i ažuriranja, pratite Generation Iron na Facebook, Cvrkut i Instagram.
