Frida Redknapp: Mama Petero Djece i Prvakinja Funkcionalnog Treninga
S 44 godine, Frida Redknapp ne samo da postavlja standarde u funkcionalnom treningu, već je i inspiracija mnogim ženama diljem svijeta. Kao mama petero djece, Frida kombinira svoje obaveze s redovitim vježbanjem, dokazuje da vremenski okvir ne mora ograničiti vašu tjelesnu aktivnost.
Funkcionalni Trening S Utezima
Frida dijeli kratke, ali učinkovite vježbe koje mogu stvoriti velike promjene s minimalnom opremom. Ovi treninzi ne zahtijevaju sate u teretani; umjesto toga, fokusira se na slobodne utege, a rijetko koristi više od jednog kompleta. Frida ističe važnost korištenja težina, ali savjetuje početnicima da započnu s vlastitom tjelesnom težinom ili laganim utezima.
Uključivanje Gluteusa i Četveroglavaca
Jedna od njenih omiljenih rutina osmišljena je za oblikovanje i jačanje gluteusa, četveroglavaca i tetiva koljena. Ova rutina sastoji se od samo šest ciljanih pokreta, koje možete izvesti bez skupih sprava za teretanu, oslanjajući se na kettlebell, lakše utege i ravnu klupu.
Treninzi i Učestalost
Frida provodi dva treninga s utezima tjedno, uz dodatne sastanke koje uključuju Lagree metodu i kardio vježbe. Šestodnevni plan vježbanja uključuje različite aktivnosti, poput boksa, čime dokazuje da je raznolikost ključna za uspjeh. Njezin pristup uključuje i pridavanje važnosti danima odmora, što je jednako bitno za oporavak.
Šest Pokreta Za Donji Dio Tijela
Fridina rutina uključuje sljedećih šest pokreta, idealnih za jačanje donjeg dijela tijela:
1. Bočni Čučnjevi
Stanite sa širokim korakom u stranu, držeći kettlebell s obijema rukama. Spustite se u čučanj, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu ponavljajte na jednoj strani, zatim promijenite.
2. Iskorak + Iskorak u Naklonu
Započnite s kettlebellom u svakoj ruci. Zakoračite unatrag u iskorak, a zatim se s istom nogom povucite u iskorak u naklon.
3. Jednonožni Potisak Kukom
Naslonite se na klupu, jedan nogu podignite te skladno dižite kukove koristeći petu suprotnu podnesenoj nozi. Kontrolirajte pokret dok se vraćate u početni položaj.
4. Čučanj
Držite kettlebell u položaju pehara sa stopalima u širini bokova. Spustite se do svojih bedara paralelnih s podom, a zatim se uzmite natrag.
5. Jednonožno Mrtvo Dizanje + Podizanje Koljena
Sa kettlebellom u jednom boku, sagnite se u kukovima dok ispružite suprotnu nogu unatrag, a zatim se vratite u stojeći položaj uz podizanje koljena.
6. Bench Bunny Hops
Stavite ruke na klupu i skakućite nogama s jedne na drugu stranu, držeći jezgru čvrstom i leteći mekano.
Inspiracija i Savjeti
Fridina filozofija uključuje osobni pristup, ističući da je važno naći ono što odgovara baš vama. Bilo da se radi o teretani ili kućnom treningu, kontinuirano postavljanje ciljeva i njihov ispunjavanje osnažit će vas kao osobu. Njezin poriv i motivacija služe kao primjer da redovno vježbanje može biti dostupno svima, bez obzira na životne okolnosti.
Uz Fridu Redknapp, trening više nije isključivo vezan uz mlade osobe ili sportaše; ona je živi dokaz da je svaka žena sposobna za postizanje svojih ciljeva, uz pravilan pristup i motivaciju.
