Hilary Duff i njena rutina treninga snage
Trening snage i njegov utjecaj
Hilary Duff, popularna glumica i pjevačica, dugotrajno je izbjegavala teretanu zbog straha da će dizanje utega uzrokovati prekomjernu mišićnu masu. Umjesto toga, fokusirala se na kardio vježbe kao osnovu svog režima vježbanja. Međutim, s vremenom se njezina perspektiva prema treningu snage promijenila. “Prije mnogo godina moji su se treninzi prebacili na treninge snage i sve se promijenilo za mene – kako se osjećam, kako se krećem, kako spavam”, izjavila je u razgovoru za aplikaciju Ladder.
Trening snage donosi mnoge prednosti, uključujući povećanje snage, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti te sveukupno poboljšanje tjelesne izvedbe. Duff je istaknula kako joj je stručna pomoć putem aplikacije Ladder olakšala pristup personaliziranim treninzima, što joj omogućava da se osjeća samopouzdano dok nosi svoju djecu i nastupa na pozornici.
Aplikacija Ladder
Aplikacija Ladder omogućava članovima da se pridruže različitim timovima temeljenim na vlastitim ciljevima i preferencijama. Svaka sesija traje između 30 i 60 minuta i sadrži elemente različitih stilova vježbanja, uključujući pilates, bodybuilding i HIIT. Hilary je istaknula kako se ne radi samo o motivaciji, nego o planiranju. “Ladder je plan”, rekla je, naglašavajući prednost jednostavnosti korištenja aplikacije.
Rutina vježbanja Hilary Duff
Hilary vježba oko četiri puta tjedno, uz aktivnost na slobodnim danima kroz različite aktivnosti poput planinarenja, plivanja ili brige o svojoj djeci. Njezin trenerski tim često mijenja programe kako bi joj pružio raznovrsnost. Međutim, ona osobno preferira treninge koji se fokusiraju na donji dio tijela, gdje izvodi vježbe poput bugarskog split čučnja koji smatra najučinkovitijima.
Preferencije vježbanja
Hilary Duff posebno uživa u vježbama koje ciljaju donji dio tijela, dok je manje strastvena prema vježbama koje se usredotočuju na gornji dio. Unatoč tome, ona se ponekad suočava s izazovima kod povlačenja i zgibova, smatrajući ih težima za izvođenje.
Primjer treninga za donji dio tijela
Trener Kelly Matthews iz aplikacije Ladder podijelio je s nama primjer treninga iz svog programa Limitless, koji je Hilary izvela. Ovaj trening za donji dio tijela traje 43 minute i sastoji se od sljedećeg:
Zagrijavanje (5 minuta):
- Istezanje stražnje kapsule kuka
- Poza goluba
- Adductor rock back
- Najveća dionica na svijetu
Glavne vježbe:
-
Leđni čučanj s utegom
- Izvedite 5 ponavljanja na 50% napora, postepeno povećavajući intenzitet.
-
Rumunjsko mrtvo dizanje s utegom
- Izvedite vježbu s naglaskom na održavanje pravilne forme.
-
Bočni iskorak s bučicom
- Naizmjence radite s lijevom i desnom stranom, fokusirajući se na kontrolu pokreta.
-
Čučanj s tjelesnom težinom
- Koristite pravilnu tehniku i postavite si cilj da se sa svakim ponavljanjem poboljšate.
Održavanje tijela u ravnoteži
Hilary Duff, osnažena svojim treninzima, osjeća se sposobnom nositi se sa svim izazovima u svakodnevnom životu, a istovremeno zadržava energiju i vitalnost potrebnu za svoju karijeru. Uz pomoć aplikacije Ladder i stručnjaka, ona je pronašla plan koji odgovara njezinim potrebama, kako fizički, tako i mentalno, postavivši primjer mnogim ženama koje se suočavaju s istim preprekama.
Inspiracija za sve
Hilaryina posvećenost zdravlju i fitnessu služi kao inspiracija za sve koji žele unaprijediti svoj životni stil. Bez obzira na izazove s kojim se suočava, ona pokazuje kako pravilno planiranje i uzimanje vremena za sebe mogu promijeniti život na bolje.
