Hudson Williams, 24-godišnji kanadski glumac, postao je poznat zahvaljujući svojoj ulozi hokejaške zvijezde Shanea Hollandera u hit seriji Heated Rivalry koja se prikazuje na Crave i HBO. Prošla godina bila je izazovna za Williamsa, jer je proveo intenzivne mjesece pripremajući tijelo za ulogu koja zahtijeva atletski izgled i izdržljivost. U intervjuu za Men’s Health, podijelio je svoju jedinstvenu rutinu vježbanja koja se temelji na višegodišnjem iskustvu u teretani.
Trening koji mijenja tijelo
Williams trenira pet puta tjedno, što često prilagođava svojoj zaposlenosti. Kada mu raspored to dopušta, fokusira se na vježbe koje angažiraju cijelo tijelo, a svaki trening traje između 45 minuta i sat vremena. Ovaj pristup mu omogućava maksimalnu fleksibilnost s obzirom na njegov dinamičan stil života kao glumca. “Kad imam gušći raspored, smanjim broj treninga na tri puta tjedno”, objašnjava Williams.
Za njegov trening, Williams se oslanja na dokazanu metodu koja uključuje serije različitih vježbi. Tijekom sesija, fokusira se na sve glavne mišićne skupine, osiguravajući da svaki dio tijela dobije potrebnu pažnju. “Volim znati da sam sve pogodio, bez obzira na to kako gust raspored bio”, dodaje.
Izazovne vježbe za cijelo tijelo
Rutina počinje s dumbbell chest fly (klizećim prsima s bučicama), koja se izvodi u tri serije od osam do deset ponavljanja. Ova vježba fokusira se na širinu prsa, a posebno pomaže u oblikovanju gornjeg dijela tijela. Nakon toga slijedi ležeća pregib bučicama, koja je bitna za jačanje ramena, ali je ključna i za sprječavanje ozljeda. Williams naglašava važnost slušanja tijela, upozoravajući da treba preskočiti vježbu ako postoji nelagoda.
Sljedeća vježba, bugarski podijeljeni čučnjevi, cilja na donji dio tijela, posebno gluteus, što je središnja tema u Williamsovim treninzima. Razvijanje gluteusa postalo je važno zbog zahtjeva njegove uloge u seriji. Nakon toga, slijede sjedeći redovi s kablovima s jednom rukom za angažman latissimusa, što dodatno razvija leđa.
Kao završne vježbe, u rutinu se dodaju triceps ekstenzije iznad glave i bočna podizanja s kablovima. Williams često koristi tehnike supersetiranja kako bi povećao intenzitet vježbanja, posebno tijekom gužvi u teretani. Sesija završava s dragon flags, populariziranom vježbom koju je koristio Bruce Lee. Ova vježba ističe njegovu posvećenost izgradnji središnje snage i izdržljivosti.
Promjena prehrane i bodybuilding ciljevi
Osim svoje rutina vježbanja, Williams je značajno promijenio i svoj prehrambeni režim. Smanjio je unos ugljikohidrata i usredotočio se na proteine kako bi povećao veličinu mišića. Ova promjena bila je ključna kako bi se uklopio u lik koji tumači, reflektirajući fizički izgled hokejaša. “Želim biti veći i sočniji, a veća ramena smatraju se estetski privlačnima u industriji”, rekao je Williams.
Njegova inspiracija dolazi iz svijeta hokeja, posebno od poznatih igrača poput Sidney Crosbyja i Connora McDavida, koji su uzor zbog svoje predanosti i discipline. Williams se trudi replicirati njihove osobine, ističući važnost momčadskog duha i predanosti.
Rutina vježbanja Hudsona Williamsa
Učestalost treninga: 5 dana tjedno (minimalno 3 dana kada je zauzeto)
Trajanje sesije: 45-60 minuta
Volumen: 2 serije po vježbi (redovni raspored) ili 3-4 serije (ograničeni raspored)
- Dumbbell Chest Fly
- Kompleti: 3
- Ponavljanja: 8-10
- Fokus: širina prsa
- Ležeći uvojci s bučicama
- Setovi: 2-3
- Ponavljanja: Nije navedeno
- Napomene: Preskočite ako osjećate nelagodu u ramenu
- Bugarski Split čučnjevi
- Kompleti: 3 po nozi
- Ponavljanja: Nije navedeno
- Fokus: razvoj gluteusa
- Sjedeći redovi jednokrakih kabela
- Kompleti: 3 po strani
- Ponavljanja: Nije navedeno
- Fokus: Lat angažman
- Triceps ekstenzije iznad glave
- Garniture: Nije navedeno
- Ponavljanja: Nije navedeno
- Napomene: Može se nadograditi s bočnim podizanjem
- Bočna podizanja kabela
- Garniture: Nije navedeno
- Ponavljanja: Nije navedeno
- Napomene: Može se nadjačati s ekstenzijama za triceps
- Zmajeve zastave
- Kompleti: 3
- Ponavljanja: 3-5
- Fokus: Core/trbušnjaci (karakteristična vježba Brucea Leeja)
