Odbrojavanje do nove epizode “Suparnici” i vježbanje s Nafessom Williams
Dok s nestrpljenjem očekujemo novu epizodu serije “Suparnici”, postoji način da skratimo vrijeme do premijere – uz malo tjelovježbe! Nafessa Williams, koja u seriji tumači ulogu Camerona Cooka, talentiranog, ali neurednog TV producenta, dijeli s nama jednostavnu, ali učinkovitu vježbu.
Vježbanje u pretrpanom rasporedu
Kada ste glumac poput Nafesse, balansiranje između snimanja i vježbanja može biti izazovno. Ipak, ona napominje da je ključ uspjeha u dosljednosti, jednostavnosti i kratkim treninzima. “Trebala sam vježbati prije nekoliko sati”, priznaje Nafessa, koja voli jogu, biciklizam i trčanje. Na svom Instagramu dijeli savjete i motivaciju kako ostati aktivan čak i kad nastojite uskladiti gust raspored.
Kratak trening u stilu Nafesse
U svom kućnom teretanu, Nafessa koristi traku za trčanje i male bučice, ali za ovaj trening ne treba vam nikakva oprema. Možete jednostavno hodati ili trčati napolju i izvesti dizanje nogu. Ovdje je njezin prijedlog za 20-minutni trening.
Zagrijavanje
Trening započinje s 15 minuta hodanja na traci. Ovaj korak je važan za pripremu tijela za vježbe koje slijede.
Glavni dio treninga
-
Magareći udarci i hidranti
- 3 serije po 20 ponavljanja na svakoj nozi.
- Ova vježba aktivira mišiće stražnjice i nogu.
- Učinite to na način koji vam najbolje odgovara, bilo da koristite bučice ili samo vlastitu tjelesnu težinu.
-
Trbušnjaci bicikla
- 3 serije po 20 ponavljanja.
- Ova vježba jača središnje mišiće, a uz to poboljšava i ravnotežu.
Hlađenje
Nakon intenzivnog dijela treninga, Nafessa preporučuje istezanje. Ona izvodi istezanje tetive koljena u “trci s preponama” i “pozu goluba”. Ove vježbe pomažu u opuštanju mišića i poboljšavaju fleksibilnost.
Nafessin pristup vježbanju
Iako Nafessa priznaje da nije trenirala tri tjedna, naglašava važnost povratka u rutinu. “Dosljednost je ključna”, poručuje. Vježbanje joj pomaže da se psihički pripremi za dan, čak i ako ima samo 20-30 minuta. “To će uvijek biti prioritet”, dodaje.
Realnost vježbanja
Nafessin pristup tjelesnoj aktivnosti osvežava i pokazuje da vježbanje može biti integrirano u vaš život bez da postane teret. Umjesto da vas kontrolira, može vas osloboditi i pomoći vam da se osjetite bolje.
Ovaj članak o Nafessi Williams i njenom jedinstvenom pristupu vježbanju može inspirirati svakoga od nas da pronađe vlastiti način kretanja, čak i u najzaposlenijim vremenima, dok iščekujemo nove avanture u seriji “Suparnici”.
