Zabrinuti ste da ćete izgubiti dobitak ili zaustaviti napredak u kondiciji tijekom Ramazana? Evo nekoliko savjeta o vježbanju uma, tijela i duše tijekom svetog mjeseca.
Ramazan je mjesec duhovnog pročišćenja, meditacije i jačanja odnosa s Bogom. Dok se fokusiramo na pojačano moljenje, učenje Kur’ana i izazove posta, vjerujemo da fizička aktivnost može biti izazov. No, ako ste na putu do boljeg zdravlja, važno je pronaći načine za održavanje kondicije bez ugrožavanja duhovnog rasta.
Kao osobni trener koji pomaže mnogim klijentima tijekom Ramazana, moj je cilj pokazati kako se prilagoditi. Pristupite treningu s individualnim planom i slušajte svoje tijelo dok se prilagođavate promjenama tijekom posta.
Usredotočite se na trening snage
Ashiqali Damani, osobni trener, preporučuje fokusiranje na trening snage. Tijekom posta, razina hormona rasta se povećava, što može pomoći u oporavku i izgradnji mišića. Savjetuje da se usredotočite na obroke bogate proteinima tijekom suhura i iftara.
Planirajte trenirati tri do četiri puta tjedno, koristeći složene vježbe poput bench pressa, mrtvog dizanja i čučnjeva. Ove vježbe angažiraju više mišićnih skupina i najbolje ih je izvoditi nakon iftara, kada su razine energije više.
Povezivanje s tijelom i umom
Ramazan možete shvatiti kao razdoblje rasterećenja. Smanjite intenzitet vježbi i gledajte na to kao na priliku za održavanje, umjesto za postizanje novih ciljeva. Istraživanja pokazuju da vam čak i kratki treninzi od 10 minuta dnevno mogu pomoći u održavanju zdravlja i snage.
Umjesto da pokušavate nadmašiti svoje osobne rekorde, usredotočite se na povećanje broja ponavljanja s manjim težinama, dok skraćujete vrijeme trajanja treninga. Tako ćete pružiti svojim mišićima odmor koji im je potreban.
Važnost hidratacije
Tijekom posta, vaša tijela su podložnija dehidraciji. Osigurajte se da se pravilno hidrirate tijekom suhura. Ako volite jutarnje trčanje, razmislite o tome da ga zamijenite laganim trčanjem nakon sabah namaza.
Šetnje za mentalnu jasnoću
Post može poboljšati vašu mentalnu jasnoću. Uzmite vremena za brze šetnje, što će vam pomoći da se osjećate bolje dok financirate svoje tijelo. Duga šetnja pomoći će vam da iskoristite zalihe masti i glikogena prije prekida posta.
Kardio vježbe niskog intenziteta, poput vožnje bicikla ili korištenja eliptične sprave, također su odličan način za održavanje kondicije bez opterećenja tijekom posta.
Umirujući jutarnji raspored
Začinite svoj jutarnji raspored prakticiranjem joge ili pilatesa nakon sabah namaza. Ove aktivnosti pomoći će vam da se osjećate opušteno i revitalizirano nakon što ste se napunili energijom tijekom suhura.
Intenzivni treninzi nakon iftara
Ako volite visoke intenzitete, poput HIIT treninga ili CrossFita, radite ih navečer. Vježbanje s visokim intenzitetom tijekom posta može biti opasno zbog mogućnosti dehidracije ili nestezanja, stoga planirajte ove vježbe kada su vaši nivoi energije najviši.
