Kako je Fitness Postao Ključni Dio Mog Života

Početak Putovanja

Za veći dio svog života, fitness nije bio na vrhu mog prioriteta. Iako sam se trudila ostati zdrava i aktivna, najveći dio svoje energije posvetila sam obitelji i karijeri. Vjerovala sam da ću jednog dana pronaći “pravo vrijeme” za vježbanje. Taj trenutak dogodio se tijekom pandemije COVID-19, kada sam napunila 63 godine.

Preselila sam se bliže svojoj djeci i unucima, a moja kći je nedavno započela rad s virtualnim osobnim trenerom. Željela je prijatelja za vježbanje, pa sam, iako nisam bila nestrpljiva, pristala.

Novi Izazov

Započeli smo zajednički trening pet dana u tjednu, slijedeći program za cijelo tijelo koji se izmjenjivao između gornjih i donjih vježbi. Primijetila sam kako su treninzi bili izazovni, a bolovi u mišićima bili su jači nego ikad prije. Budući da je program bio prilagođen mojoj kćeri, koja je bila više od polovice mlađa od mene, često sam morala modificirati pokrete poput Bugarskog split čučnja i sklekova.

Međutim, uživala sam provoditi vrijeme sa svojom kćeri. Postupno su mi bučice od 5 i 10 lb postale izazov, a ja sam shvatila kako postajem jača.

Prilagodba i Unapređenje

Nakon dvije godine praćenja kćerinog programa, osjetila sam potrebu za planom koji bi bio prilagođen mojim godinama, sposobnostima i ciljevima, kao što su nastavak izgradnje mišića i mršavljenje. Tako sam se odlučila raditi s trenericom snagom Amanda Lim, koja mi je pomogla u unapređenju mojih vještina.

Amanda me uvela u naprednije tehnike dizanja utega kao što su mrtvo dizanje, potisci kukovima i leđni čučnjevi. I ne samo to, pomogla mi je ispraviti formu i usmjeriti pažnju na aktivaciju pravih mišića.

Postizanje Ciljeva

S vremenom, dosljednost i fokus na pravilnu formu i prehranu donijeli su promjene u moj život. Primijetila sam veću definiciju mišića, smanjenje tjelesne mase i povećanje snage u svakodnevnim aktivnostima. Osjećala sam se sigurnije nego ikad, a kako bih dodatno poboljšala svoje znanje, odlučila sam postati certificirani osobni trener.

Trenutni Ciljevi

Danas, u 68. godini, moj cilj ostaje jasan: nastaviti graditi mišiće i snagu zbog dugovječnosti. Nastavljam trenirati s trenerom Claire Hurwitt, koja se specijalizirala za rekompoziciju tijela. Treninge izvodim četiri dana u tjednu, uključujući dane donjeg dijela tijela, s naglaskom na progresivno preopterećenje kako bih postala još jača.

Omiljene Vježbe

Moj omiljeni dio treninga su vježbe za donji dio tijela, osobito mrtvo dizanje koje aktivira nekoliko važnih mišićnih skupina istovremeno. Postavila sam si nove osobne rekorde, čak sam počela dizati 180 lb!

Uz redovite treninge, uključujem i 30 minuta kardio vježbi tjedno, a svakodnevno šetam svog psa, nastojeći doseći barem 10,000 koraka.

Pravilna Prehrana

Pratim makronaredbe kako bih olakšala donošenje odluka o prehrani. Nakon što sam otkrila intoleranciju na gluten i mliječne proizvode, usredotočila sam se na izbjegavanje tih namirnica, uz povećanje unosa proteina. Mogu se pohvaliti da je moj hladnjak uvijek pun mljevene puretine, govedine, piletine i lososa.

Ključni Proizvodi za Fitness

U svojoj rutini koristim nekoliko proizvoda koji su mi ključni:

1. Bluetooth zvučnik – Glazba je ključna za motivaciju tijekom vježbanja.
2. Sportski grudnjak – Osigurava udobnost i podršku tijekom treninga.
3. Pamučne trake za podizanje – Olakšavaju mi dizanje težih utega, smanjujući napor na rukama.

Ključni Čimbenici Uspjeha

Tri ključna čimbenika za moj uspjeh uključuju rad s iskusnim trenerom, otvorenost za isprobavanje novih pristupa, i prestanak čekanja na “savršen trenutak” za početak. Ove spoznaje pomogle su mi da izgradim snagu i zdravlje koje nikada nisam mislila da ću imati u svojim 60-ima.

Sada, svaki dan je novi izazov i prilika da postanem jača. Ova transformacija nije samo fizička; to je i emocionalno putovanje koje mi omogućava da živim punim plućima i doživim svaki trenutak sa zahvalnošću.