Una Healey i razbijanje tabua o menopauzi
U svojoj 44. godini, Una Healey, bivša članica popularne grupe The Saturdays, postala je glasnogovornica za prosvjećivanje o menopauzi. Sve više žena se otvara o svojim iskustvima s menopauzom, a Una je odlučila podijeliti svoje putovanje kroz perimenopauzu, fazu koja prethodi menopauzi.
Osjećaji noćnog znojenja
Jedan od najneugodnijih simptoma s kojima se Una suočila bila su “užasna noćna znojenja”. Ovi simptomi ne samo da su ometali njezin miran san, već su je i usporavali u svakodnevnom životu. No, otkako je počela koristiti hormonsku terapiju (HRT), osjetila je značajno poboljšanje. Često se šali, kazavši da se “opet osjeća kao da ima 25 godina jer je hormonalno stabilizirana”.
Vježbanje kao ključni alat
Osnaživanje tijela kroz vježbanje također je postalo ključno u Uninom životu. Nakon što je napunila 40 godina, počela je redovito vježbati, koristeći svoju kućnu teretanu četiri puta tjedno. Opisuje vježbanje kao izvor energije i vitalnosti, ističući da čak i kratka šetnja doprinosi njezinom općem osjećaju dobrobiti.
Nova navika: Hladno plivanje
Uz vježbanje, Una je otkrila i novu strast – plivanje u hladnoj vodi. Izjavila je kako je inicijalno bila neugodno iznenađena hladnoćom, no kako se naviknula, to joj je postalo osvježavajuće iskustvo. Kaljenje tijela i uma kroz izlaganje hladnoj vodi ističe kao važan dio njezine rutine.
Trening otpora
Kada je riječ o treningu otpora, Una se ponosno dijeli sa svojim pratiteljima na društvenim mrežama, pokazujući specifične vježbe koje izvodi. Trening otpora ima brojne koristi, posebno ženama u perimenopauziji. Ove vježbe pomažu u očuvanju gustoće kostiju i mišića, poboljšavaju raspoloženje i pomažu u kvaliteti sna.
Najbolje vježbe snage
Una je podijelila nekoliko svojih omiljenih vježbi snage, koje su prilagođene njenim potrebama:
-
Guranje saonica: Ova vježba pomaže u jačanju cijelog tijela. Prilikom izvođenja, važno je osigurati ravna leđa i aktivirati jezgru.
-
Skijanje: Korištenje skijaških ergometara doprinosi jačanju gornjeg dijela tijela dok poboljšava izdržljivost.
-
Lat pulldown: Ova vježba jača leđne mišiće i poboljšava postura.
-
V čučnjevi: Usredotočeni su na jačanje nogu i stražnjice, osiguravajući pravilnu formu tijekom izvođenja.
-
Jednokraki kabelski red: Ova vježba uključuje rad s gumama i pomaže u jačanju gornjeg dijela tijela.
-
Bučica hammer curl za pritisak: Kombinira jačanje ruku i ramena, poboljšavajući funkcionalne pokrete.
-
Goblet čučanj s bučicama: Fokusira se na donji dio tijela, jakost i stabilnost.
Djelovanje i osnaživanje
Una Healey ne samo da razbija tabue oko menopauze, već i osnažuje žene da preuzmu kontrolu nad svojim tijelima i zdravljem. Njezini osobni trenuci i iskustva služe kao inspiracija mnogima koji se suočavaju s sličnim izazovima. Kroz otvorenu i iskrenu komunikaciju, Una predstavlja novu generaciju žena koje se ne boje glasno progovoriti o svojim iskustvima i potrebama.
