Khloé Kardashian: Njezin Trening i Snažne Ruke
Uvod
Kad se Khloé Kardashian nedavno oglasila na Instagramu s fotografijom pokazujući svoje nevjerojatno snažne ruke, odjednom su se počeli nizati komentari i upiti o njezinoj rutini treninga. Svi su željeli znati tajnu granitnih ruku ove popularne zvijezde. U potrazi za odgovorima, zavirili smo u njezin svijet fitnessa kroz oči njenog dugogodišnjeg trenera, Joela Bouraime.
Trener i Radna Etika
Joel Bouraima, čovjek iza Khloéinog impresivnog izgleda, koristi pristup koji naglašava strogu formu i ciljno sagorijevanje mišića. Njihova suradnja traje od 2013. godine, što uključuje redovite treninge tijekom gotovo deset godina. “Treniramo zajedno najmanje tri do pet puta tjedno, a ponekad i više kada se Khloé priprema za fotografiranje ili određeni događaj”, objašnjava Joel. “U takvim slučajevima, radimo i dva treninga dnevno.”
Podjela Treninga i Specifičan Fokus
Što se tiče specifičnih treninga, Joel naglašava da većinom rade vježbe za cijelo tijelo, osim ako Khloé ne izrazi želju da se fokusira na određeni dio tijela. Njene snažne ruke rezultat su marljivog rada i dosljednosti. Kako bi ih oblikovali, često koriste posebne rukohvate koji ciljaju različite dijelove ruku, pazeći da se izbjegne razvoj kratkog dijela bicepsa, kojeg Khloé ne želi.
Funkcionalnost Prije Estetike
Prema Joelu, fokus treniranja nije samo izgleda, već prevashodno funkcionalnosti. “Khloé trenira kako bi mogla nastaviti igrati sa svojom djecom i raditi što god želi, koliko god želi”, kaže Joel. Ovaj pristup naglašava važnost održavanja snage i fleksibilnosti kroz vježbe koje djeluju na cijelo tijelo, umjesto isključivog estetskog cilja.
Khloéin 45-minutni Trening Ruku
Za one koji žele iskušati Khloéin režim vježbanja, evo primjera njezinog 45-minutnog treninga ruku:
Ugrijavanje:
Superset: Izvedite 4 runde od 10 sklekova i 10 tapkanja ramena uz odmor od 30 sekundi između serija.
Vježbanje:
Superset A: Izvedite 4 kruga:
- 15 sekundi povlačenja s držanjem (supinirani hvat)
- 10 x sjedeći biceps hammer curl (s bučicama od 7 kg)
Superset B: Izvedite 4 kruga:
- 10 x bučica potisak s klupe (s bučicama od 7 kg)
- 10 x uski hvat potisak s bučicama (s bučicama od 9 kg)
Superset D: Izvedite 4 kruga:
Na kraju, trening se završava s varijacijama medicinki i plank vježbama.
Tri Omiljene Vježbe za Ruke
Kada je riječ o najomiljenijim vježbama koje Khloé nikada ne preskoči, Joel ističe:
- Kabelske ekstenzije za triceps
- Potisak bučica s klupe uskim hvatom
- Sjedeći nagnuti biceps hammer curl
Zaključak
Khloé Kardashian svojim predanim radom i preciznim pristupom fitnessu postavlja standarde u svijetu zdravog života i inspirira mnoge da se posvete vlastitim fitness ciljevima. Joelova strategija ključ je njezinog uspjeha, pokazujući da uz trud, ispravne vježbe i naznaku cilja, i drugi mogu postići slične rezultate.
